Warning: fopen(/data/web/pre-zivot.sk/web/reset/_opti_temp/201907171240-7e6718a4176d3c5a99c33c0d583e29fa.opt) [function.fopen]: failed to open stream: No such file or directory in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 83

Warning: flock() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 84

Warning: fclose() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 88

Warning: fopen(/data/web/pre-zivot.sk/web/reset/_opti_temp/201907171240-d54c76aff783915cbf77c7553370ae25.opt) [function.fopen]: failed to open stream: No such file or directory in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 83

Warning: flock() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 84

Warning: fclose() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 88
Ako zlepšiť bench press - metóda Chucka Sipesa / Časopis - www.PROTEIN4YOU.sk - Protein Eshop Fitness
Pure BCAA Instant 500g + darčekWPC Protein PlusArašidové maslo 100%Hydro Whey Zero + darčekTribulus MaximusPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
Pure BCAA Instant 500g + darček
WPC Protein Plus
Arašidové maslo 100%
Hydro Whey Zero + darček
Tribulus Maximus
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

Ako zlepšiť bench press - metóda Chucka Sipesa

Ako zlepšiť bench press - metóda Chucka Sipesa
dátum publikovania: 26.05.2015
Kategória: tréning

Jedna z osobnosti bodybuildingu ktorá si určite zaslúži čestné miesto v sieni slávy tohto športu je niekdajší Mr. Amerika Chuck Sipes. Bol známy nielen silou Herkulesa ale aj svojimi špecifickými metódami tréningu, ktoré bezpochyby fungovali. Sipes v 60. rokoch spopularizoval metódu čiastočných opakovaní „heavy partials“ ktorú efektívne využíval pre zvýšenie svojich maxím na bench press. Čomu však sám Sipes pripisoval veľký význam v dobe, keď jeho maximá na bench presiahli hranicu 600 libier (272 kg), bola metóda isometrického tréningu tzv. „heavy support“, ktorá spočívala v držaní extrémne veľkej hmotnosti, v jednej polohe s vystretými rukami na benchi, niekoľko sekúnd.

Sipes vždy po odcvičení bežných sérií zaradil série heavy support. Zvolil záťaž, ktorú dokázal udržať  5 sekúnd v jednej polohe. V každom tréningu predlžoval tento čas, až kým nedosiahol 10 sekúnd a až potom zvýšoval záťaž. 
 
Kľúčovou úlohou tréningu bolo, podľa Sipesa, posilňovanie svalových úponov. Presnejšie však ide o zvyšovanie hranice zlyhania svalu riadeného tzv. receptorom GTO (Golki tendon organ). Je to receptor lokalizovaný vo svalovom úpone,  ktorého úlohou je zabraňovať poškodeniu svalov. Význam tohto receptora je viditeľný napríklad pri armwrestleroch. Slabší súťažiaci v istom momente úplne zlyhá a nekontrolovateľne položí ruku. Je to dané príkazom GTO receptoru priamo do mozgu, že sval je nadmieru zaťažený a je lepšie ho uvoľniť aby nedošlo k jeho poškodeniu. 
 
Pre zvýšenie hranice zlyhania svalu sa odporúča zaradiť „heavy support“ série medzi bežné série napríklad takto: 
  • Séria 1: bench press 3 opakovania s 90% 1RM
  • Séria 2: Heavy support 8 sekúnd so 120% 1RM 
Správne vykonanie heavy support série je: zložiť činku zo stojanu, mierne spustiť max. 1-2cm, tak aby neboli lakte prepnuté a držať v danej polohe predpísaný čas. Percentuálna váha je iba orientačná, je vhodné si zvoliť takú váhu, pri ktorej stanovený čas vydržíš len s problémami.
  • Séria 3: bench press 3 opakovania 90% 1RM
  • Séria 4: Heavy support 8 sekúnd so 125% 1RM
  • Séria 5: bench press 5 opakovaní 90% 1RM
  • Séria 6: Heavy support 8 sekúnd so 130% 1RM
  • Séria 7: bench press 7 opakovaní 80% 1RM 
Držanie extrémne veľkej váhy v počiatočnej polohe cviku pomáha prekonať pocit veľkej záťaže pri bežných opakovaniach. Podobné metódy využívajú aj powerlifteri pred súťažami, aby sa súťažná váha zdala menej ťažká.
 
Pri vykonávaní týchto cvikov dbaj vždy na to, aby si mal zaistenú činku proti pádu pomocou zarážok. Ak použiješ túto metódu, nezostaň prekvapený ak tvoja maximálka pôjde hore o 10-15kg už v priebehu mesiaca.
 
Uži si svoj rast! 
autor článku: www.protein4you.sk


Najnovšie články časopisu:

Návod, ako nastaviť Facebook prieskumníka

29.10.2017
Vážení fanúšikovia nášho portálu Protein4you.sk. V prvom rade by sme vám radi poďakovali za vašu priazeň, veľmi si toho vážime a úprimne nás to teší. Určite sa vám doniesla informácia o zavedení funkcie Prieskumník na stránkach Facebooku, ktorá nám oddeľuje novinky od našich priateľov a novinky od našich obľúbených stránok. Táto inovácia bola zavedená len v určitých k ...

LAZAR ANGELOV: Dbaj na stravu, a takisto aj na tréning!

15.09.2017
Lazar Angelov. Kulturista a najobdivovanejší model zo sveta fitness, ktorého ani nie je treba predstavovať. Povedzme si ale niečo viac o jeho živote, stravovacích plánoch a samotných tréningoch. Lazar pochádza z Bulharska, narodil sa v Sofii v roku 1984. Jeho detské a dospievajúce kroky sú späté s basketbalom, v ktorom dosahoval nemalé úspechy. Ako 18 r ...

Spestrite si svoj zdravý jedálniček o prírodné orechové maslá

17.08.2017
Zbožňujete orechy? My áno, a preto sme pre vás spísali klady, ktoré v sebe ukrývajú: výborný zdroj vitamínov E, B, tiamínu a niacínuvlašské orechy prispievajú k zníženiu rizika srdcových chorôbužitočný zdroj bielkovín a vitamínov pre vegetariánovVedeli ste, že denná spotreba 85 gramov vlašských orechov - ak sa používajú namiesto nasýtených tukov ako súčasť nízkotučnej ...

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte