Warning: fopen(/data/web/pre-zivot.sk/web/reset/_opti_temp/201910151920-7e6718a4176d3c5a99c33c0d583e29fa.opt) [function.fopen]: failed to open stream: No such file or directory in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 83

Warning: flock() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 84

Warning: fclose() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 88

Warning: fopen(/data/web/pre-zivot.sk/web/reset/_opti_temp/201910151920-d54c76aff783915cbf77c7553370ae25.opt) [function.fopen]: failed to open stream: No such file or directory in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 83

Warning: flock() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 84

Warning: fclose() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 88
Emocionálne jedenie / Časopis - www.PROTEIN4YOU.sk - Protein Eshop Fitness
Pure BCAA Instant 500g + darčekWPC Protein PlusArašidové maslo 100%Hydro Whey Zero + darčekTribulus MaximusPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
Pure BCAA Instant 500g + darček
WPC Protein Plus
Arašidové maslo 100%
Hydro Whey Zero + darček
Tribulus Maximus
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

Emocionálne jedenie

Emocionálne jedenie
dátum publikovania: 01.06.2015
Kategória: motivácia | výživa

Na čo máš chuť?

Minule som chrúmala mandle. Pekne jednu za druhou... bez rozmyslu. Až keď sa mi omrvinka zapichla do ďasna, prebrala som sa z tranzu a čudovala som sa, prečo chrúmem tie mandle?! Obedovala som pred necelou hodinou a vôbec som nebola hladná, žiadna fyziologická potreba jedla. Mala som potrebu uľaviť si od stresu a psychického tlaku, ktorý som cítila v ten deň.
 
Horeli mi termíny v práci, pokazila sa chladnička, práve som sa vrátila od veterinára a vyčerpaná nespavosťou z predošlej noci som potrebovala uvoľnenie a siahla som radšej po mandliach, než aby som venovala čas utriedeniu svojich myšlienok a upokojeniu tela a mysle.

Emocionálne jedenie 

Odhaduje sa, že 50% populácie zajedá stres. Experti odhadujú, že až 75% prejedania je spôsobené emóciami, nie fyziologickým hladom. Pre niektorých to môže predstavovať pár hrstí mandlí, čo je relatívne neškodné. Pre iných môže emocionálne jedenie prestavovať bariéru v dosahovaní ich fitness cieľov a v iných prípadoch, môže spôsobovať až obezitu a choroby.
 
Bez ohľadu na dôsledky, či je to len pocit viny alebo závažné zdravotné riziká, emocionálne jedenie znamená, že jedinec nevie pomenovať svoje pocity, alebo nedisponuje stratégiami zvládania stresových situácii a/alebo nemá schopnosť starať sa o svoje potreby. Navyše kŕmenie emocionálneho hladu jedlom neidentifikuje priamo potrebu a nezískame priamo od nej úľavu. Je to skôr nejaký balíček záchrany, ako tabletka od bolesti. Nerieši príčinu, len utíši bolesť. Jedinec problém nevyrieši. Môže len dočasne ujsť negatívnym emóciám, ktoré sa ale rýchlo vrátia aj s vedľajším účinkom, najčastejšie výčitkami a pocitmi viny.
 
Rozlišovanie medzi fyziologickým a emocionálnym hladom:

Emocionálny hlad:

  1. Rozhodnutie jesť prichádza veľmi rýchlo
  2. Chceme niečo veľmi špecifické (napr. čokoládu, pizzu, orechy..)
  3. Hlad narastá s konkrétnym pocitom, napr. stres, smútok, hnev...
  4. Hlad alebo chuť je ťažké odôvodniť
  5. Jedenie je bezmyšlienkovité, ani necítime chuť, ide to automaticky
  6. Je ťažké sa uspokojiť
  7. Pocit viny prichádza pred aj po jedení

Fyziologický hlad:

  1. Hlad narastá postupne s časom
  2. Chceme niečo sýte a sme otvorení viacerým možnostiam potravín
  3. Cítime aj sprievodné znaky hladu, ako napr. stiahnutý žalúdok, škŕkanie v bruchu, či bolesť hlavy
  4. Jesť prestaneme keď sme plní
  5. S jedením sa nespája pocit viny
  6. Jedlo môže trošku počkať, nie je to urgentné

Identifikujeme pocity

Ďalším krokom je identifikovanie pocitu. Je treba ho rozpoznať a pomenovať. Najčastejšími emóciami, ktoré spúšťajú záchvaty žravosti sú nuda, smútok, vyčerpanosť, frustrácia, stres, hnev a osamelosť. Aby sme zistili pravú podstatu pocitu, je dobré si v pokoji sadnúť a porozmýšľať. Napísať si to na papier, vyrozprávať sa kamarátovi alebo terapeutovi.

Čo naozaj potrebujem?

Riešením, ako sa dostať zo zlého pocitu, je zistiť a pomenovať svoju potrebu. Zmrzlina nepomôže pri vyčerpanosti, ale spánok áno. Mandle mi nedajú 30 minút relaxácie, ale ak vypnem počítač skôr, to mi pomôže. Veľmi často je všetko, čo potrebujeme len malá pomoc. Je to také jednoduché, ako niekoho poprosiť: „ Bol by si prosím taký dobrý (...)? Možno budete prekvapení, ako často sú druhí ľudia ochotní nám pomôcť, len ich stačí poprosiť.

Polepši sa! 

Aj keď každý človek má svoje vlastné problémy, emocionálne zajedanie sa najčastejšie objavuje vtedy, keď máme nenaplnenú potrebu lepšej starostlivosti o seba. Môže to byť potreba po zábave, kamarátoch, priestore a čase pre seba. Dajte si dovolenie viac sa o seba starať a viac sa venovať sebe a pomôže to aj vášmu zdraviu z dlhodobého hľadiska. Takže, vyškrtnite si posledné dve hodiny vo svojom diári, choďte do kina, naplánujte si masáž alebo meditáciu... čokoľvek, po čom sa budete cítiť lepšie! :)

iwik

Zdroje:
  1. Sproesser, G., Schupp, H. and Renner, B. The Bright Side of Stress-Induced Eating: Eating More When Stressed but Less When Pleased. Psychological Science 2014, Vol. 25(1) 58–65.
  2. Albers, S. 50 Ways To Soothe Yourself Without Food. California: New Harbinger, 2009. Print.
  3. Heatherton, T. and Baumeister, R. Binge Eating as Escape From Self-Awareness. Psychological Bulletin 1991, Vol. 110 (1), 86-108.
  4. Tribole, E., and Resch, E. Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works. New York: St. Martin’s, 2003. Print.
autor článku: Ivana Ungvarská


Najnovšie články časopisu:

Návod, ako nastaviť Facebook prieskumníka

29.10.2017
Vážení fanúšikovia nášho portálu Protein4you.sk. V prvom rade by sme vám radi poďakovali za vašu priazeň, veľmi si toho vážime a úprimne nás to teší. Určite sa vám doniesla informácia o zavedení funkcie Prieskumník na stránkach Facebooku, ktorá nám oddeľuje novinky od našich priateľov a novinky od našich obľúbených stránok. Táto inovácia bola zavedená len v určitých k ...

LAZAR ANGELOV: Dbaj na stravu, a takisto aj na tréning!

15.09.2017
Lazar Angelov. Kulturista a najobdivovanejší model zo sveta fitness, ktorého ani nie je treba predstavovať. Povedzme si ale niečo viac o jeho živote, stravovacích plánoch a samotných tréningoch. Lazar pochádza z Bulharska, narodil sa v Sofii v roku 1984. Jeho detské a dospievajúce kroky sú späté s basketbalom, v ktorom dosahoval nemalé úspechy. Ako 18 r ...

Spestrite si svoj zdravý jedálniček o prírodné orechové maslá

17.08.2017
Zbožňujete orechy? My áno, a preto sme pre vás spísali klady, ktoré v sebe ukrývajú: výborný zdroj vitamínov E, B, tiamínu a niacínuvlašské orechy prispievajú k zníženiu rizika srdcových chorôbužitočný zdroj bielkovín a vitamínov pre vegetariánovVedeli ste, že denná spotreba 85 gramov vlašských orechov - ak sa používajú namiesto nasýtených tukov ako súčasť nízkotučnej ...

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte