ATP Creatine Monohydrate 1+1Kompava K4 Power BCAA instantPRO-ANTIUMFlexit DrinkPoštovné za 1€
ATP Creatine Monohydrate 1+1
Kompava K4 Power BCAA instant
PRO-ANTIUM
Flexit Drink
Poštovné za 1€

Fitness recept - Zeleninový Quiche

Fitness recept - Zeleninový Quiche
dátum publikovania: 13.09.2015
Kategória: výživa



Ingediencie:

  • 5 vaječných bielkov
  • 2 celé vajíčka
  • 200g cottage cheese (alebo jemný tvaroh)
  • 75g ovsenej múky (vločky pomleté na jemno)
  • možno pridať 3PL kokosovej múčky
  • zelenina: nasekaná cibuľa, cuketa, paprika, rajčinky, huby (z každého druhu asi pol šálky)
  • Cesnak, soľ, korenie, bylinky

Postup:

  1. Predhrejeme rúru na 180 - 190°C, nasekanú zeleninku zľahka opečieme na panvici - kým trošičku zmäkne,
  2. v miske zmiešame všetky ostatné prísady okrem opraženej zeleninky a dobre premiešame,
  3. vmiešame zeleninu,
  4. formu na pečenie vymastíme olejom a vysypeme múkou/strúhankou, alebo vystelieme papierom na pečenie, pripravenú zmes vylejeme do formy,
  5. pečieme asi 30 minút, kým vrch nie je zlatistý, a špáradlo zapichnuté do stredu nevyberieme z koláča čisté,
  6. po upečení necháme asi 15 minút vychladnúť a nakrájame na 6 rovnakých kúskov. 

 


Dobrú chuť!
autor článku: Ivana Ungvarská


Najnovšie články časopisu:

Phil Heath Monsters Wheels - tréning nôh

03.05.2016
Meno aktuálneho držiteľa titulu MR. Olympia (2015) netreba predstavovať. Je mnoho čím sa môžeme nehať od Phila inšpirovať, tu je mala ukážka jeho filozofie tréningu nôh. OtázkaAká je tvoja stratégia budovania masívnych nôh?OdpoveďV tréningu nôh je veľmi málo cvikov, ktoré nerobím. Rád trénujem kvadricepsy a hamstringy v jednom tréningu, pričom sa snažím rovnako intenzívne ...

Urob Hip-trust ešte lepším cvikom na zadok

31.03.2016
Je to pravdepodobne najlepší cvik na zadok na planéte. A tu je jednoduchý spôsob ako z neho dostať ešte viac. Horná fáza pohybu vykonávania cviku je najťažšia, väčšina ľudí zlyháva práve v tejto fáze a to hlavne keď je cvik vykonávaný do zlyhania. Boky sa dostávajú stále do nižšej a nižšej polohy s každým opakovaním. Bojovať proti tomuto prirodzenému efektu sa dá ...

Miešaný šalát so slaninou a jahodami

27.03.2016
Fitness recept - Miešaný šalát so slaninou a jahodami sa vyznačuje nízkym obsahom sacharidov, vyšším obsahom bielkovín, vitamínov a minerálov a primeraným obsahom tukov. Šalát sa výborne hodí do nízko sacharidovej diéty, keďže obsahuje len 2g sacharidov na porciu.  Ingrediencie:150g slanina (Tiroler Speck)60g jahody50ml olivový olej10ml ocot s jahodovou príchuťou (alebo podobnou ovocnou ...

Srvátkový proteín pre zníženie svalovej únavy a zrýchlenie regenerácie

27.03.2016
Náročný tréning, napríklad taký, ktorý pozostáva z cvikov preferujúcich excentrickú (negatívnu) fázu pohybu (negatívne opakovania), sa ukázal ako efektívna forma tréningu pre budovanie svalov a sily. Takýto tréning ale spôsobuje väčšie poškodenie svalstva a svalovú únavu, v porovnaní s klasickým, čisto koncentrický tréningom. Bolesť nezregenerovaných svalov spôsobuje zníženie s ...

Dorian Yates - princíp masívneho rozvoja

12.03.2016
Pre mnohých je meno Dorian Yates dôverne známe. Ak však vám predsa len toto meno uniklo, ide o profesionálneho kulturistu z Veľkej Británie, ktorý 6x v rade vyhral prestížny titul MR. Olympia v rokoch 1992-1997. Toto ho radí na 4. miesto v rebríčku titulov hneď za Ronnie Colemanom, Lee Haneym a Arnoldom Schwarzeneggerom.   Otázka znie, prečo sa nehať inšpirovať práve Yatesom? Inšpirovať sa n ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte