Pure BCAA Instant 500g + darčekWPC Protein PlusArašidové maslo 100%Hydro Whey Zero + darčekTribulus MaximusPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
Pure BCAA Instant 500g + darček
WPC Protein Plus
Arašidové maslo 100%
Hydro Whey Zero + darček
Tribulus Maximus
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

LAZAR ANGELOV: Dbaj na stravu, a takisto aj na tréning!

LAZAR ANGELOV: Dbaj na stravu, a takisto aj na tréning!
dátum publikovania: 15.09.2017
Kategória: motivácia

Lazar Angelov. Kulturista a najobdivovanejší model zo sveta fitness, ktorého ani nie je treba predstavovať. Povedzme si ale niečo viac o jeho živote, stravovacích plánoch a samotných tréningoch.

Lazar pochádza z Bulharska, narodil sa v Sofii v roku 1984. Jeho detské a dospievajúce kroky sú späté s basketbalom, v ktorom dosahoval nemalé úspechy. Ako 18 ročný teenager musel Lazar nastúpiť do bulharskej vojenskej armády na jeden rok a kvôli operácii kolena musela ukončiť kariéru basketbalistu.
  
„Hneď po basketbale bol fitness mojou druhou vášňou, takže som sa rozhodol dať do tohto športu všetko a zrazu nastala v mojom živote obrovská zmena.“

Prvé úspechy na seba nenechali dlho čakať začal, prvej kulturistickej súťaže sa zúčastnil už v roku 2006  a vďaka jeho dokonalej symetrii tela začal obsadzovať tie najlepšie miesta. 

Základné údaje

  • Dátum narodenia: 22.9. 1984 
  • Miesto narodenia: Sofia, Bulharsko
  • Výška: 1,8 m
  • Váha: 88 kg


Zaujíma vás ako vyzerá tréning jedného z celosvetovo najznámejších fitness modelov? Aké je tajomstvo jeho úspechu? Skrýva sa za tým genetika alebo tvrdá drina a disciplína? Čo charakterizuje jeho tréning? Poďme pekne po poriadku.
 
* časté používanie komplexných cvikov a ťažších váh

* nebáť sa dvíhať ťažké váhy, dôležitá je správna technika

* vždy najprv série, potom opakovania

* tréning 5 dní v týždni

* aeróbne tréningy max 20 min

* pretrénovanie je vždy lepšie než žiaden tréning

T R É N I N G O V Ý   P L Á N 

1. deň (hrudník a brucho):



2. deň (chrbát, trapézy a predlaktia):

 3. deň (ramenné svaly a brucho):




4. deň (triceps, biceps a predlaktia):

  • Tlak na rovnej lavičke úzkym úchopom 4×8
  • Stlačovanie kladky 4×8
  • Francúzsky tlak EZ-tyčou 4×10
  • Kick-back s kladkou 4×12
  • Bicepsové zdvihy EZ-tyčou 4×8
  • Bicepsové zdvihy s činkou širokým úchopom 4×8
  • Kladivové bicepsové zdvihy 4×8
  • Koncentrované bicepsové zdvihy 4×12
  • Ohýbanie zápästí v stoji v činkou za telom 4 série do svalového zlyhania
  • Ohýbanie zápästí nadhmatom v sede s činkou 4 série do svalového zlyhania

5. deň (nohy a brucho):

6. a 7. deň:

  • netréningové dni 

 

Kardio tréning:


Bodybuilder Lazar preferuje outdoorové šprinty pred bežiacimi pásmi v posilkách, tiež aj klasické formy kardia – nie v posilňovni, ale v parkoch a workoutových ihriskách, ktoré získavajú čoraz väčšiu obľubu aj na Slovensku. V rámci behu sa orientuje skôr na faktor čas, než na zväčšovanie vzdialenosti bežeckých trás. 


   S T R A V A

Za Lazarovým dokonalým pekáčom buchiet nestojí iba drina a hodiny vo fitku. Nemalú úlohu zohráva perfektná strava, zložená z mäsa, vajec, ryže, ovocia a zeleniny. Nemôžu chýbať ani dôležité výživové doplnky, rôzne druhy proteínov, najmä srvátkový, BCAA, glutamín, multivitamíny a samozrejme rybí tuk.
 

 
Jedálniček obsahuje okolo 7 jedál, medzi ktorými dodržiava interval cca 2-3 hodiny. Jeho stravovací plán obsahujú pokrmy ako: omeleta, arašidové maslo (nájdeš aj v našom e-shope tu) a grapefruit, kura s ryžou a brokolicou, cestoviny s tuniakom a avokádom, opäť ryža a kura, losos a zelený šalát, cottage chees a brokolica.
 


Na záver si pozrite motivačné video NEVER GIVE UP!

 

Ak sa vám náš článok páčil, podporte ho zdieľaním.
autor článku: Lenka Dercová


Najnovšie články časopisu:

Návod, ako nastaviť Facebook prieskumníka

29.10.2017
Vážení fanúšikovia nášho portálu Protein4you.sk. V prvom rade by sme vám radi poďakovali za vašu priazeň, veľmi si toho vážime a úprimne nás to teší. Určite sa vám doniesla informácia o zavedení funkcie Prieskumník na stránkach Facebooku, ktorá nám oddeľuje novinky od našich priateľov a novinky od našich obľúbených stránok. Táto inovácia bola zavedená len v určitých k ...

LAZAR ANGELOV: Dbaj na stravu, a takisto aj na tréning!

15.09.2017
Lazar Angelov. Kulturista a najobdivovanejší model zo sveta fitness, ktorého ani nie je treba predstavovať. Povedzme si ale niečo viac o jeho živote, stravovacích plánoch a samotných tréningoch. Lazar pochádza z Bulharska, narodil sa v Sofii v roku 1984. Jeho detské a dospievajúce kroky sú späté s basketbalom, v ktorom dosahoval nemalé úspechy. Ako 18 r ...

Spestrite si svoj zdravý jedálniček o prírodné orechové maslá

17.08.2017
Zbožňujete orechy? My áno, a preto sme pre vás spísali klady, ktoré v sebe ukrývajú: výborný zdroj vitamínov E, B, tiamínu a niacínuvlašské orechy prispievajú k zníženiu rizika srdcových chorôbužitočný zdroj bielkovín a vitamínov pre vegetariánovVedeli ste, že denná spotreba 85 gramov vlašských orechov - ak sa používajú namiesto nasýtených tukov ako súčasť nízkotučnej ...

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte