Pure BCAA Instant 500g + darčekWPC Protein PlusArašidové maslo 100%Hydro Whey Zero + darčekTribulus MaximusPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
Pure BCAA Instant 500g + darček
WPC Protein Plus
Arašidové maslo 100%
Hydro Whey Zero + darček
Tribulus Maximus
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

Pomer počtu opakovaní ku sériám pre rast svalov a sily.

Pomer počtu opakovaní ku sériám pre rast svalov a sily.
dátum publikovania: 10.04.2015
Kategória: tréning

Koľko opakovaní a koľko sérií? je pravdepodobne jedna z najčastejších otázok nielen začínajúcich športovcov.

Existujú doslova stovky odporúčaných schém pre optimálny pomer sérií/opakovaní.
 
Jedna z mojich najobľúbenejších schém je inšpirovaná niekdajším Mr. Universe menom André Maille. André nebol len objemovo vybavený, ale mal aj neskutočnú silu. Na bicepsový zdvih s veľkou činkou s opretím o stenu nakladal 102.5 kg pre 12 opakovaní a na tlak veľkou činkou nad hlavu poza krk dal 143.5 kg. 

Maille-ho systém fungoval nasledovne:

  1. Vzal záťaž s ktorou bol schopný spraviť komfortne 5 sérií po 6 opakovaní. 
  2. Cieľom bolo spraviť 5 sérií po 9 opakovaní pred tým ako zvýšil záťaž.
  3. Každý druhý tréning spravil 2 vynútené opakovania počas poslednej série, aby zvýšil trvanie svalovej záťaže.
Je to jednoduché? Áno! Efektívne? Áno!!! Je to systematický spôsob ako nabrať nielen objem ale získať aj silu. 

Tréning by mohol vyzerať takto (počet opakovaní v jednotlivých sériách):

  • Tréning 1 - 8,7,6,6,6
  • Tréning 2 - 9,8,6,6,6 + 2 vynútené opakovania
  • Tréning 3 - 9,9,8,7,6
  • Tréning 4 - 9,9, 8,7,6 + 2 vynútené opakovania
  • Tréning 5 - 9,9,9,9,7
  • Tréning 6 - 9,9, 9,9,8 + 2 vynútené opakovania
  • Tréning 7 - 9,9, 9,9,9*

*čas zvýšiť záťaž tak, aby bolo možné spraviť komfortných 5 sérií po 6 opakovaní tak ako na začiatku. Pre trénovaného človeka 5 kg zvýšenie na malých partiách a 10 kg na veľkých je tak akurát.
 
Užite si svoj rast!
autor článku: Ďuri - www.protein4you.sk


Najnovšie články časopisu:

Návod, ako nastaviť Facebook prieskumníka

29.10.2017
Vážení fanúšikovia nášho portálu Protein4you.sk. V prvom rade by sme vám radi poďakovali za vašu priazeň, veľmi si toho vážime a úprimne nás to teší. Určite sa vám doniesla informácia o zavedení funkcie Prieskumník na stránkach Facebooku, ktorá nám oddeľuje novinky od našich priateľov a novinky od našich obľúbených stránok. Táto inovácia bola zavedená len v určitých k ...

LAZAR ANGELOV: Dbaj na stravu, a takisto aj na tréning!

15.09.2017
Lazar Angelov. Kulturista a najobdivovanejší model zo sveta fitness, ktorého ani nie je treba predstavovať. Povedzme si ale niečo viac o jeho živote, stravovacích plánoch a samotných tréningoch. Lazar pochádza z Bulharska, narodil sa v Sofii v roku 1984. Jeho detské a dospievajúce kroky sú späté s basketbalom, v ktorom dosahoval nemalé úspechy. Ako 18 r ...

Spestrite si svoj zdravý jedálniček o prírodné orechové maslá

17.08.2017
Zbožňujete orechy? My áno, a preto sme pre vás spísali klady, ktoré v sebe ukrývajú: výborný zdroj vitamínov E, B, tiamínu a niacínuvlašské orechy prispievajú k zníženiu rizika srdcových chorôbužitočný zdroj bielkovín a vitamínov pre vegetariánovVedeli ste, že denná spotreba 85 gramov vlašských orechov - ak sa používajú namiesto nasýtených tukov ako súčasť nízkotučnej ...

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte