WPC Protein PlusArašidové maslo 100%ATP CARNITINE 150000Hydro Whey Zero + šejker zadarmoMutant WheyUltra LossTribulus MaximusProtein PowerPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
WPC Protein Plus
Arašidové maslo 100%
ATP CARNITINE 150000
Hydro Whey Zero + šejker zadarmo
Mutant Whey
Ultra Loss
Tribulus Maximus
Protein Power
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

Pyramídový tréning pre široké ramená

Pyramídový tréning pre široké ramená
dátum publikovania: 06.10.2016
Kategória: tréning

Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!
 
Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa pozrieť ako na to:
 
Odcvič nasledujúci počet opakovaní v každej sérií: 

25,15,10, Oddych, 10, 15 25 

  1. Vezmi ľahšie jednoručky a vykonaj 25 opakovaní.
  2. Po skončení série neoddychuj, vezmi o niečo ťažšie jednoručky a vykonaj 15 opakovaní.
  3. Po skončení vezmi ešte ťažšie jednoručky a bez prestávky urob ďalších 10 opakovaní. V tejto fáze budeš, s prihliadnutím na to akú hmotnosť jednoručiek si si zvolil, pociťovať blížiaci sa moment zlyhania. Ruky sa ti trasú, ale pokiaľ to nedosahuje úroveň kŕču tesne po vzatí si smrteľnej dávky extázy na rokovom koncerte, tak pokračuj ďalej.
  4. Oddýchni si 3 minúty. Teraz pôjdeš s hmotnosťami jednoručiek znovu dole v rovnakom odstupňovaní ako si šiel aj nahor.
  5. Vykonaj 10 opakovaní s najťažšími jednoručkami.
  6. Bez oddychu vezmi ľahší pár a vykonaj 15 opakovaní.
  7. Znovu bez prestávky, vykonaj 25 opakovaní s najľahšími jednoručkami.
     
Ak máš pocit, že si na prvý krát nezvolil najlepšie hmotnosti, nerob si starosti, zober papier pero, zapíš si hmotnosti aj s poznámkou ako si s danou hmotnosťou dokončil sériu a na budúce vyber lepšiu hmotnosť. Výber záleží od intenzity s akou sa chceš do tréningu vložiť. Ak to myslíš s ramenami vážne zvoľ si také hmotnosti pre každú sériu, aby si posledné opakovania vykonával obtiažne.

Ak nevieš ako správne na upažovanie s jednoručkami, tak ti to ukáže Gabe Moen od Mutantu.
 

Rastu zdar!

Ak sa ti náš článok páčil, tak ho podpor zdieľaním.
autor článku: www.protein4you.sk


Najnovšie články časopisu:

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

10 tipov ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

10.06.2016
Mať optimálnu hladinu testosterónu znamená obrovský bonus pre tvoju fyzickú zdatnosť, postavu a celkový zdravotný stav. Realita je však taká, že nízka hladina testosterónu je stále častejšia.Pre mužov aj ženy, nízka hladina testosterónu môže znamenať naberanie telesného tuku, redukciu svalovej hmoty, psychologické problémy a celkovú fyzickú slabosť. Niektorí ľudia siahnu k výživovým ...

Phil Heath Monsters Wheels - tréning nôh

03.05.2016
Meno aktuálneho držiteľa titulu MR. Olympia (2015) netreba predstavovať. Je mnoho čím sa môžeme nehať od Phila inšpirovať, tu je mala ukážka jeho filozofie tréningu nôh. OtázkaAká je tvoja stratégia budovania masívnych nôh?OdpoveďV tréningu nôh je veľmi málo cvikov, ktoré nerobím. Rád trénujem kvadricepsy a hamstringy v jednom tréningu, pričom sa snažím rovnako intenzívne ...

Urob Hip-trust ešte lepším cvikom na zadok

31.03.2016
Je to pravdepodobne najlepší cvik na zadok na planéte. A tu je jednoduchý spôsob ako z neho dostať ešte viac. Horná fáza pohybu vykonávania cviku je najťažšia, väčšina ľudí zlyháva práve v tejto fáze a to hlavne keď je cvik vykonávaný do zlyhania. Boky sa dostávajú stále do nižšej a nižšej polohy s každým opakovaním. Bojovať proti tomuto prirodzenému efektu sa dá ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte