100% Naturál Mandľové maslo + darčekPure BCAA Instant 500g + darčekWPC Protein PlusArašidové maslo 100%Hydro Whey Zero + darčekTribulus MaximusPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
100% Naturál Mandľové maslo + darček
Pure BCAA Instant 500g + darček
WPC Protein Plus
Arašidové maslo 100%
Hydro Whey Zero + darček
Tribulus Maximus
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

Spestrite si svoj zdravý jedálniček o prírodné orechové maslá

Spestrite si svoj zdravý jedálniček o prírodné orechové maslá
dátum publikovania: 17.08.2017
Kategória: výživa

Zbožňujete orechy? My áno, a preto sme pre vás spísali klady, ktoré v sebe ukrývajú:
  • výborný zdroj vitamínov E, B, tiamínu a niacínu
  • vlašské orechy prispievajú k zníženiu rizika srdcových chorôb
  • užitočný zdroj bielkovín a vitamínov pre vegetariánov
Vedeli ste, že denná spotreba 85 gramov vlašských orechov - ak sa používajú namiesto nasýtených tukov ako súčasť nízkotučnej diéty – podľa amerických prieskumov znižuje hladinu cholesterolu v krvi? Zníženie hladiny cholesterolu zmenšuje riziko výskytu aterosklerózy či stúpajúcich srdcových chorôb. Vo vašom jedálničku by teda orechy chýbať rozhodne nemali, hoci rovnako ako gaštany obsahujú veľké množstvo tuku, zväčša sa vyskytuje v zdravej forme nenasýtených mastných kyselín. Vlašské orechy, arašidy a lieskové oriešky sú mimoriadne bohatým zdrojom základných mastných kyselín, ktoré sú životne dôležité pre normálny rast tkaniva



Orechy sú bohatým zdrojom mnohých živín, ktoré sa zvyčajne získavajú zo živočíšnej potravy, a preto sú ideálne pre ľudí, ktorí nekonzumujú mäso. Je v nich totiž väčšina B vitamínov, fosfor, železo, meď, draslíkbielkoviny. Avšak v porovnaní so živočíšnymi bielkovinami, ako je mäso, nemajú bielkoviny v orechoch, rovnako ako vo väčšine iných rastlinných zdrojov, takú vysokú kvalitu. Keďže neobsahujú celý rozsah aminokyselín, ktoré potrebuje naše telo na tvorbu vlastných bielkovín, ideálne je kombinovať orechy s chlebom, zrnovinami a strukovinami.
 
Vhodnou a mimoriadne chutnou alternatívou sú i orechové či mandľové maslá, vďaka ktorým zaručíte, že váš jedálny lístok bude obsahovať zdravý a zároveň vyvážený pomer všetkých základných aminokyselín. Ako sme už uviedli, vysoký obsah tuku v orechoch spôsobuje, že sú veľmi kalorické: väčšina druhov obsahuje vyše 550 kcal na 100 gramov.

Arašidové maslo je preto vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí potrebujú zvýšiť dennú dávku zdravých tukov, bielkovín i sacharidov. Bielkoviny obsiahnuté v arašidovom masle zaisťujú dlhotrvajúce zasýtenie, a teda je vhodné aj do diéty, na zdravé a rýchle raňajky i desiate. Prírodné maslo z kvalitných arašidov má jemnú konzistenciu, lahodnú chuť a vďaka bohatému zdroju makroživín je obľúbenou a navyše zdravou pochúťkou aj na varenie či pečenie. Zbiehajú sa vám slinky? Túto zdravú dobrotu si môžete objednať tu.
 
 
Po náročnom cvičení sa zásoby glykogénu znížia, no svaly v tej chvíli absorbujú glukózu tri až štyrikrát výdatnejšie. Strava bohatá na sacharidy vo forme cukrov a škrobov obnovuje a zvyšuje zásoby glykogénu v tele, čím sa zlepšuje pripravenosť organizmu na vytrvalostnú záťaž. Preto okrem arašidového masla ideálnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú zdroj kalórií s vyšším obsahom bielkovín, vlákniny, minerálov a vitamínov je práve mandľové maslo.

Maslo, ktoré sa získava z prírodných pražených mandlí výborne dochutí proteínový kokteil, tvaroh, ovsené vločky či cupcakes. Okrem zvýšeného množstva vlákniny obsahuje aj horčík, železo, vápnik, fosfor, zinok, meď a mangán. Ľudia so stravou bohatou na polonenasýtené mastné kyseliny by mali užívať veľa vitamínu E, aby si zabezpečili ich obrannú úlohu.

Mandľové maslo je hodnotným zdrojom nielen tohto vitamínu, ale aj riboflavínu, čo je vitamín B2. Jeho nedostatok sa prejavuje popraskanými perami, dermatitídou, sčervenanými očami či málokrvnosťou. Spestriť váš zdravý jedálniček si môžete aj týmto 100 % prírodným orieškovým maslom z nášho e-shopu.

autor článku: Lenka Dercová


Najnovšie články časopisu:

LAZAR ANGELOV: Dbaj na stravu, a takisto aj na tréning!

15.09.2017
Lazar Angelov. Kulturista a najobdivovanejší model zo sveta fitness, ktorého ani nie je treba predstavovať. Povedzme si ale niečo viac o jeho živote, stravovacích plánoch a samotných tréningoch. Lazar pochádza z Bulharska, narodil sa v Sofii v roku 1984. Jeho detské a dospievajúce kroky sú späté s basketbalom, v ktorom dosahoval nemalé úspechy. Ako 18 r ...

Spestrite si svoj zdravý jedálniček o prírodné orechové maslá

17.08.2017
Zbožňujete orechy? My áno, a preto sme pre vás spísali klady, ktoré v sebe ukrývajú: výborný zdroj vitamínov E, B, tiamínu a niacínuvlašské orechy prispievajú k zníženiu rizika srdcových chorôbužitočný zdroj bielkovín a vitamínov pre vegetariánovVedeli ste, že denná spotreba 85 gramov vlašských orechov - ak sa používajú namiesto nasýtených tukov ako súčasť nízkotučnej ...

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

10 tipov ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

10.06.2016
Mať optimálnu hladinu testosterónu znamená obrovský bonus pre tvoju fyzickú zdatnosť, postavu a celkový zdravotný stav. Realita je však taká, že nízka hladina testosterónu je stále častejšia.Pre mužov aj ženy, nízka hladina testosterónu môže znamenať naberanie telesného tuku, redukciu svalovej hmoty, psychologické problémy a celkovú fyzickú slabosť. Niektorí ľudia siahnu k výživovým ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte