ATP Creatine Monohydrate 1+1Kompava K4 Power BCAA instantPRO-ANTIUMFlexit DrinkPoštovné za 1€
ATP Creatine Monohydrate 1+1
Kompava K4 Power BCAA instant
PRO-ANTIUM
Flexit Drink
Poštovné za 1€

Srvátkový proteín pre zníženie svalovej únavy a zrýchlenie regenerácie

Srvátkový proteín pre zníženie svalovej únavy a zrýchlenie regenerácie
dátum publikovania: 27.03.2016

Náročný tréning, napríklad taký, ktorý pozostáva z cvikov preferujúcich excentrickú (negatívnu) fázu pohybu (negatívne opakovania), sa ukázal ako efektívna forma tréningu pre budovanie svalov a sily. Takýto tréning ale spôsobuje väčšie poškodenie svalstva a svalovú únavu, v porovnaní s klasickým, čisto koncentrický tréningom. Bolesť nezregenerovaných svalov spôsobuje zníženie sily a efektivity resp. konzistencie tréningu.

Jednou z podmienok efektívnej regenerácie svalstva je optimálna výživa. Aktuálne štúdie [1] preukázali, že účastníci, ktorí užívali srvátkový proteín boli schopní, po intenzívnom tréningu, vygenerovať väčšiu silu ako tí, ktorí prijímali len sacharidy bez proteínov.

Účastníci prijímali srvátkový proteín v malých dávkach počas celého dňa, okrem dňa testovania, kedy prijali celú dennú dávku 30 minút po tréningu. Užívanie srvátkového proteínu, po silovom tréningu, zlepšuje presun aminokyselín do svalov, čo umocňuje proteo syntézu a minimalizuje degradáciu proteínov. Predpokladá sa, že práve tento proces stojí za zvýšením sily a zrýchlením regenerácie.

Rýchlejšia regenerácia umožňuje častejší a intenzívnejší tréning a preto dramaticky zvyšuje silu a výkon. Znižovanie svalovej únavy tiež priaznivo vplýva na tréningový komfort bez bolesti svalov. Podľa ďalších výskumov, k zníženiu svalovej únavy tiež prispieva ovocie plné antioxidantov, ako napríklad čučoriedky, alebo višne a tiež káva.

Zdroje:
[1] Cooke, M., Rybalka et. al.: Whey protein Isolate Attenuates Strength Decline After Eccentrically-Induced Muscle Damage in Healthy Individuals, Journal of the International Society of Sport Nutrition, 2010.
autor článku: www.protein4you.sk


Najnovšie články časopisu:

Phil Heath Monsters Wheels - tréning nôh

03.05.2016
Meno aktuálneho držiteľa titulu MR. Olympia (2015) netreba predstavovať. Je mnoho čím sa môžeme nehať od Phila inšpirovať, tu je mala ukážka jeho filozofie tréningu nôh. OtázkaAká je tvoja stratégia budovania masívnych nôh?OdpoveďV tréningu nôh je veľmi málo cvikov, ktoré nerobím. Rád trénujem kvadricepsy a hamstringy v jednom tréningu, pričom sa snažím rovnako intenzívne ...

Urob Hip-trust ešte lepším cvikom na zadok

31.03.2016
Je to pravdepodobne najlepší cvik na zadok na planéte. A tu je jednoduchý spôsob ako z neho dostať ešte viac. Horná fáza pohybu vykonávania cviku je najťažšia, väčšina ľudí zlyháva práve v tejto fáze a to hlavne keď je cvik vykonávaný do zlyhania. Boky sa dostávajú stále do nižšej a nižšej polohy s každým opakovaním. Bojovať proti tomuto prirodzenému efektu sa dá ...

Miešaný šalát so slaninou a jahodami

27.03.2016
Fitness recept - Miešaný šalát so slaninou a jahodami sa vyznačuje nízkym obsahom sacharidov, vyšším obsahom bielkovín, vitamínov a minerálov a primeraným obsahom tukov. Šalát sa výborne hodí do nízko sacharidovej diéty, keďže obsahuje len 2g sacharidov na porciu.  Ingrediencie:150g slanina (Tiroler Speck)60g jahody50ml olivový olej10ml ocot s jahodovou príchuťou (alebo podobnou ovocnou ...

Srvátkový proteín pre zníženie svalovej únavy a zrýchlenie regenerácie

27.03.2016
Náročný tréning, napríklad taký, ktorý pozostáva z cvikov preferujúcich excentrickú (negatívnu) fázu pohybu (negatívne opakovania), sa ukázal ako efektívna forma tréningu pre budovanie svalov a sily. Takýto tréning ale spôsobuje väčšie poškodenie svalstva a svalovú únavu, v porovnaní s klasickým, čisto koncentrický tréningom. Bolesť nezregenerovaných svalov spôsobuje zníženie s ...

Dorian Yates - princíp masívneho rozvoja

12.03.2016
Pre mnohých je meno Dorian Yates dôverne známe. Ak však vám predsa len toto meno uniklo, ide o profesionálneho kulturistu z Veľkej Británie, ktorý 6x v rade vyhral prestížny titul MR. Olympia v rokoch 1992-1997. Toto ho radí na 4. miesto v rebríčku titulov hneď za Ronnie Colemanom, Lee Haneym a Arnoldom Schwarzeneggerom.   Otázka znie, prečo sa nehať inšpirovať práve Yatesom? Inšpirovať sa n ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte