Poštovné 1€ pri nákupe od 20€MEGA PRO L-Carnitine 150000ATP Creatine Monohydrate 1+1Kompava K4 Power BCAA instantPRO-ANTIUMFlexit Drink
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€
MEGA PRO L-Carnitine 150000
ATP Creatine Monohydrate 1+1
Kompava K4 Power BCAA instant
PRO-ANTIUM
Flexit Drink

Tréning pre ženy – Chudnutie a tvarovanie postavy

Tréning pre ženy – Chudnutie a tvarovanie postavy
dátum publikovania: 14.04.2014
Kategória: tréning

V nasledujúcich riadkoch by sme Vám radi predstavili pôsob, ako si najlepšie naplánovať tréning zameraný na chudnutie a tvarovanie postavy, určený hlavne pre ženy, ale zaručene fungujúci aj u mužov.

,,Hurá systém“ nikdy nikde nefungoval a nie je tomu inak ani pri tréningu. Precízne plánovanie tréningu je jedna z podmienok, ktoré každý profesionálny športovec musí akceptovať. Ak však nemáte po ruke profesionálneho trénera, tak príde vhod zopár dobre smerovaných rád, ktoré vám určite uľahčia zostavovanie vášho vlastného tréningu.

U nás nájdete

príklad tréningového plánu pre ženy v rozsahu 12 týždňov,

s presne naplánovaným tréningom na každý deň, postavený na nasledujúcich princípoch.

Tréning zameraný na chudnutie a tvarovanie postavy je rozdelený do troch fáz:
  • Prvá fáza je prípravná, kedy sa pripravujeme fyzicky aj psychicky na postupne zvyšujúcu sa záťaž a vytvárame si zdravé cvičebné a stravovacie návyky.
  • Druhá fáza je fáza zvyšovania objemu tréningu a tréningovej intenzity, kde sa snažíme nabrať čo najviac svalovej hmoty, zvyknúť si na vysoko intenzívny tréning a naštartovať metabolizmus.
  • Tretia fáza je fáza vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT), pri ktorej nekompromisne spaľujete všetky neželané kalórie.

Pokiaľ sa rozhodnete využiť náš pripravený tréning, je možné si ho upravovať podľa svojich predstáv a Vášho fyzického stavu.

Zopár rád ako si upraviť tréning podľa seba:

Pre úplných začiatočníkov je vhodné celý tréning predĺžiť. Odporúčame prvú fázu tréningu predĺžiť podľa toho, ako rýchlo si zvládate osvojiť cvičebné návyky a ako rýchlo zvládnete správnu techniku cvičenia. Pokiaľ máte pochybnosti o správnosti cvičenia jednotlivých cvikov, neváhajte osloviť obsluhu vo vašom fitnes centre alebo kontaktujte priamo nás. Druhú fázu tréningu nemeňte, sústreďte sa však na to aby ste cvičenie neodflákli, voľte preto zaťaženie tak, aby ste posledné opakovanie vždy zvládli s problémami ale technicky správne. Vynaložené úsilie sa vám v konečnom dôsledku vráti aj s úrokmi. Tretiu fázu tréningu si upravte podľa svojej fyzickej kondície, ak potrebujete zhodiť o niečo viac kg tak si ju predĺžte o pár týždňov.

Pre pokročilých, ktorý majú správne cvičebné návyky je možné prvú fázu tréningu skrátiť, naopak predĺžiť čo najviac druhú fázu pre vybudovanie funkčných svalov s ktorými to nakoniec odpálite v HIIT tréningu v tretej fáze. Po skončení celého tréningového plánu je možné ho opakovať od druhej fázy s tým, že v nej zvýšite zaťaženie prípadne obmeníte cviky na jednotlivé partie. Zvyšovaním zaťaženia sa zvyšujú aj nároky na výživu, preto dbajte o pravidelné stravovanie, príjem väčšieho množstva bielkovín, vitamínov a výživových doplnkov. Vhodné výživové doplnky nájdete tu.


Tréningový plán 12 týždňový transformačný program pre ženy


- Kompletný 12 týždňový tréning s presným rozpisom cvikov na každý deň
- Odporúčané výživové doplnky

Návod ako si správe zostaviť jedálniček so správnym pomerom makroživýn nájdete tu.

Vhodné výživové doplnky nájdete v našom e-shope. 

Fitness tréning pre ženy -celý seriál





Najnovšie články časopisu:

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

10 tipov ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

10.06.2016
Mať optimálnu hladinu testosterónu znamená obrovský bonus pre tvoju fyzickú zdatnosť, postavu a celkový zdravotný stav. Realita je však taká, že nízka hladina testosterónu je stále častejšia.Pre mužov aj ženy, nízka hladina testosterónu môže znamenať naberanie telesného tuku, redukciu svalovej hmoty, psychologické problémy a celkovú fyzickú slabosť. Niektorí ľudia siahnu k výživovým ...

Phil Heath Monsters Wheels - tréning nôh

03.05.2016
Meno aktuálneho držiteľa titulu MR. Olympia (2015) netreba predstavovať. Je mnoho čím sa môžeme nehať od Phila inšpirovať, tu je mala ukážka jeho filozofie tréningu nôh. OtázkaAká je tvoja stratégia budovania masívnych nôh?OdpoveďV tréningu nôh je veľmi málo cvikov, ktoré nerobím. Rád trénujem kvadricepsy a hamstringy v jednom tréningu, pričom sa snažím rovnako intenzívne ...

Urob Hip-trust ešte lepším cvikom na zadok

31.03.2016
Je to pravdepodobne najlepší cvik na zadok na planéte. A tu je jednoduchý spôsob ako z neho dostať ešte viac. Horná fáza pohybu vykonávania cviku je najťažšia, väčšina ľudí zlyháva práve v tejto fáze a to hlavne keď je cvik vykonávaný do zlyhania. Boky sa dostávajú stále do nižšej a nižšej polohy s každým opakovaním. Bojovať proti tomuto prirodzenému efektu sa dá ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte