Pure BCAA Instant 500g + darčekWPC Protein PlusArašidové maslo 100%Hydro Whey Zero + darčekTribulus MaximusPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
Pure BCAA Instant 500g + darček
WPC Protein Plus
Arašidové maslo 100%
Hydro Whey Zero + darček
Tribulus Maximus
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

Tréning pre ženy – Spaľovanie tukov

Tréning pre ženy – Spaľovanie tukov
dátum publikovania: 29.04.2014
Kategória: tréning

Tréning pre ženy – tretia fáza - Poďme konečne poriadne spaľovať tuky!

V tejto fáze tréningu vám už tréning zo závažím s vysokou intenzitou nie je cudzí a máte vybudované kvalitné svaly, ktoré je potrebné ďalej využívať. Cieľ tréningu sa mení zo získavania svalov na spaľovanie tukov bez straty svalovej hmoty.

Vhodný spôsob ako zachovať svalovú hmotu a pritom chudnúť a tvarovať postavu je kombinovaním intervalov veľkého objemu vykonávaných sérií s menšou záťažou (spaľuje množstvo kalórií) s intervalmi s menším objemom a väčším zaťažením (buduje svaly a silu). Zo zaužívaných spôsobov tréningu tomuto najviac vyhovuje vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Tréning bude pozostávať z intenzívnych silových cvikov, plyometrických cvičení (na výbušnosť a atletický výkon), supersérií, aktívneho odpočinku a kruhového tréningu.

Tréning v 9. a 10 týždni

obsahuje techniky využívajúce kardiovaskulárny systém a schopnosť vykonávať vysoký počet opakovaní s nižšou záťažou. V tréningu sa bude často používať švihadlo. Táto fáza tréningu je intenzívnejšia ako fázy pred ňou, preto v prípade akýchkoľvek náznakov bolesti kĺbov rešpektujte svoje obmedzenia a znížte intenzitu tréningu, alebo problematické cviky úplne vynechajte. Odporúčaná prestávky medzi sériami je 1 minúta.

Tréning v 11. a 12. týždni je postavený na kruhovom tréningu,

kde sa za sebou vykonávajú rôzne cviky bez prestávky. Tento spôsob tréningu je veľmi účinný spaľovač tukov, keďže v priebehu jedného cyklu sa precvičí intenzívne celé telo. Po skončení každého cyklu sa odporúča prestávka 3-5 minút pred začatím ďalšieho. Po ukončení všetkých cyklov nasleduje kardio tréning podľa vlastného uváženia (bicykel, pás, orbitrek...) v strednej intenzite 30 - 40 minút.


Tréningový plán 12 týždňový transformačný program pre ženy


- Kompletný 12 týždňový tréning s presným rozpisom cvikov na každý deň
- Odporúčané výživové doplnky

Návod ako si správe zostaviť jedálniček so správnym pomerom makroživýn nájdete tu.

Fitness tréning pre ženy - celý seriál



Najnovšie články časopisu:

Návod, ako nastaviť Facebook prieskumníka

29.10.2017
Vážení fanúšikovia nášho portálu Protein4you.sk. V prvom rade by sme vám radi poďakovali za vašu priazeň, veľmi si toho vážime a úprimne nás to teší. Určite sa vám doniesla informácia o zavedení funkcie Prieskumník na stránkach Facebooku, ktorá nám oddeľuje novinky od našich priateľov a novinky od našich obľúbených stránok. Táto inovácia bola zavedená len v určitých k ...

LAZAR ANGELOV: Dbaj na stravu, a takisto aj na tréning!

15.09.2017
Lazar Angelov. Kulturista a najobdivovanejší model zo sveta fitness, ktorého ani nie je treba predstavovať. Povedzme si ale niečo viac o jeho živote, stravovacích plánoch a samotných tréningoch. Lazar pochádza z Bulharska, narodil sa v Sofii v roku 1984. Jeho detské a dospievajúce kroky sú späté s basketbalom, v ktorom dosahoval nemalé úspechy. Ako 18 r ...

Spestrite si svoj zdravý jedálniček o prírodné orechové maslá

17.08.2017
Zbožňujete orechy? My áno, a preto sme pre vás spísali klady, ktoré v sebe ukrývajú: výborný zdroj vitamínov E, B, tiamínu a niacínuvlašské orechy prispievajú k zníženiu rizika srdcových chorôbužitočný zdroj bielkovín a vitamínov pre vegetariánovVedeli ste, že denná spotreba 85 gramov vlašských orechov - ak sa používajú namiesto nasýtených tukov ako súčasť nízkotučnej ...

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte