Pure BCAA Instant 500gWPC Protein PlusArašidové maslo 100%ATP CARNITINE 150000Hydro Whey Zero + šejker zadarmoMutant WheyUltra LossTribulus MaximusProtein PowerPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
Pure BCAA Instant 500g
WPC Protein Plus
Arašidové maslo 100%
ATP CARNITINE 150000
Hydro Whey Zero + šejker zadarmo
Mutant Whey
Ultra Loss
Tribulus Maximus
Protein Power
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

Tréning pre ženy – Spaľovanie tukov

Tréning pre ženy – Spaľovanie tukov
dátum publikovania: 29.04.2014
Kategória: tréning

Tréning pre ženy – tretia fáza - Poďme konečne poriadne spaľovať tuky!

V tejto fáze tréningu vám už tréning zo závažím s vysokou intenzitou nie je cudzí a máte vybudované kvalitné svaly, ktoré je potrebné ďalej využívať. Cieľ tréningu sa mení zo získavania svalov na spaľovanie tukov bez straty svalovej hmoty.

Vhodný spôsob ako zachovať svalovú hmotu a pritom chudnúť a tvarovať postavu je kombinovaním intervalov veľkého objemu vykonávaných sérií s menšou záťažou (spaľuje množstvo kalórií) s intervalmi s menším objemom a väčším zaťažením (buduje svaly a silu). Zo zaužívaných spôsobov tréningu tomuto najviac vyhovuje vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Tréning bude pozostávať z intenzívnych silových cvikov, plyometrických cvičení (na výbušnosť a atletický výkon), supersérií, aktívneho odpočinku a kruhového tréningu.

Tréning v 9. a 10 týždni

obsahuje techniky využívajúce kardiovaskulárny systém a schopnosť vykonávať vysoký počet opakovaní s nižšou záťažou. V tréningu sa bude často používať švihadlo. Táto fáza tréningu je intenzívnejšia ako fázy pred ňou, preto v prípade akýchkoľvek náznakov bolesti kĺbov rešpektujte svoje obmedzenia a znížte intenzitu tréningu, alebo problematické cviky úplne vynechajte. Odporúčaná prestávky medzi sériami je 1 minúta.

Tréning v 11. a 12. týždni je postavený na kruhovom tréningu,

kde sa za sebou vykonávajú rôzne cviky bez prestávky. Tento spôsob tréningu je veľmi účinný spaľovač tukov, keďže v priebehu jedného cyklu sa precvičí intenzívne celé telo. Po skončení každého cyklu sa odporúča prestávka 3-5 minút pred začatím ďalšieho. Po ukončení všetkých cyklov nasleduje kardio tréning podľa vlastného uváženia (bicykel, pás, orbitrek...) v strednej intenzite 30 - 40 minút.


Tréningový plán 12 týždňový transformačný program pre ženy


- Kompletný 12 týždňový tréning s presným rozpisom cvikov na každý deň
- Odporúčané výživové doplnky

Návod ako si správe zostaviť jedálniček so správnym pomerom makroživýn nájdete tu.

Fitness tréning pre ženy - celý seriál



Najnovšie články časopisu:

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

10 tipov ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

10.06.2016
Mať optimálnu hladinu testosterónu znamená obrovský bonus pre tvoju fyzickú zdatnosť, postavu a celkový zdravotný stav. Realita je však taká, že nízka hladina testosterónu je stále častejšia.Pre mužov aj ženy, nízka hladina testosterónu môže znamenať naberanie telesného tuku, redukciu svalovej hmoty, psychologické problémy a celkovú fyzickú slabosť. Niektorí ľudia siahnu k výživovým ...

Phil Heath Monsters Wheels - tréning nôh

03.05.2016
Meno aktuálneho držiteľa titulu MR. Olympia (2015) netreba predstavovať. Je mnoho čím sa môžeme nehať od Phila inšpirovať, tu je mala ukážka jeho filozofie tréningu nôh. OtázkaAká je tvoja stratégia budovania masívnych nôh?OdpoveďV tréningu nôh je veľmi málo cvikov, ktoré nerobím. Rád trénujem kvadricepsy a hamstringy v jednom tréningu, pričom sa snažím rovnako intenzívne ...

Urob Hip-trust ešte lepším cvikom na zadok

31.03.2016
Je to pravdepodobne najlepší cvik na zadok na planéte. A tu je jednoduchý spôsob ako z neho dostať ešte viac. Horná fáza pohybu vykonávania cviku je najťažšia, väčšina ľudí zlyháva práve v tejto fáze a to hlavne keď je cvik vykonávaný do zlyhania. Boky sa dostávajú stále do nižšej a nižšej polohy s každým opakovaním. Bojovať proti tomuto prirodzenému efektu sa dá ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte