100% Naturál Mandľové maslo + darčekPure BCAA Instant 500g + darčekWPC Protein PlusArašidové maslo 100%Hydro Whey Zero + darčekTribulus MaximusPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
100% Naturál Mandľové maslo + darček
Pure BCAA Instant 500g + darček
WPC Protein Plus
Arašidové maslo 100%
Hydro Whey Zero + darček
Tribulus Maximus
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou
dátum publikovania: 07.10.2016
Kategória: tréning

Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež.
 
Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bude tvoje telo na záťaž reagovať, či to pôjde perfektne, či to bude priemer a či totálna katastrofa.

Použitie prázdnej tyče ti umožní inštinktívne regulovať záťaž počas pracovnej série, namiesto toho aby si tvrdohlavo trval na naplánovanej záťaži. Ak máš v pláne napríklad ťažkých 5 opakovaní, ale počas rozcvičky s prázdnou tyčou cítiš, že niečo ide tuhšie, alebo neprirodzene, zníž v daný deň intenzitu a záťaž a radšej pridaj na tréningovom objeme s ľahšou váhou. Takýto prístup ti pomôže vyvarovať sa prípadným zraneniam.

Pravidlá rozcvičky s prázdnou tyčou:

  • Vykonávaj rozcvičku s rešpektom. Na rozcvičku sa priprav rovnako ako by si sa pripravoval na ťažkú sériu.
  • Používaj rovnakú techniku. Áno, prázdna tyč je ľahká a zvádza k menej precíznemu vykonávaniu opakovaní. Sústreď sa na každé jedno opakovanie a pohyb vykonávaj úplne rovnako akoby si mal naloženú veľkú záťaž. Takýto prístup ti umožní načúvať svojmu telu a zhodnotiť tak pripravenosť každého úponu či kĺbu. Toto ti napovie ako postupovať pri zvyšku tréningu, či ubrať, či naopak je to ten pravý deň na osobné maximum. Prázdna tyč ti napovie.
  • Rob 2-4 série po 20-40 opakovaní. Zdá sa to veľké rozpätie? Ak sa cítiš dobre už po 2 sériách kľudne si začni nakladať nejakú váhu. Ak však stále cítiš strnulosť po prvých 2 sériách, nikto ti nebude mať za zlé ak si dáš ešte zopár ďalších sérií s prázdnou tyčou. Vyhraď si toľko času koľko potrebuješ aby tvoj pocit, technika a výkon boli optimálne naladené. 
Rastu zdar!

Ak sa ti náš článok páčil, podpor ho zdieľaním.

autor článku: www.protein4you.sk


Najnovšie články časopisu:

LAZAR ANGELOV: Dbaj na stravu, a takisto aj na tréning!

15.09.2017
Lazar Angelov. Kulturista a najobdivovanejší model zo sveta fitness, ktorého ani nie je treba predstavovať. Povedzme si ale niečo viac o jeho živote, stravovacích plánoch a samotných tréningoch. Lazar pochádza z Bulharska, narodil sa v Sofii v roku 1984. Jeho detské a dospievajúce kroky sú späté s basketbalom, v ktorom dosahoval nemalé úspechy. Ako 18 r ...

Spestrite si svoj zdravý jedálniček o prírodné orechové maslá

17.08.2017
Zbožňujete orechy? My áno, a preto sme pre vás spísali klady, ktoré v sebe ukrývajú: výborný zdroj vitamínov E, B, tiamínu a niacínuvlašské orechy prispievajú k zníženiu rizika srdcových chorôbužitočný zdroj bielkovín a vitamínov pre vegetariánovVedeli ste, že denná spotreba 85 gramov vlašských orechov - ak sa používajú namiesto nasýtených tukov ako súčasť nízkotučnej ...

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

10 tipov ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

10.06.2016
Mať optimálnu hladinu testosterónu znamená obrovský bonus pre tvoju fyzickú zdatnosť, postavu a celkový zdravotný stav. Realita je však taká, že nízka hladina testosterónu je stále častejšia.Pre mužov aj ženy, nízka hladina testosterónu môže znamenať naberanie telesného tuku, redukciu svalovej hmoty, psychologické problémy a celkovú fyzickú slabosť. Niektorí ľudia siahnu k výživovým ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte