Hydro Whey Zero + šejker zadarmoMutant WheyUltra LossTribulus MaximusProtein PowerPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
Hydro Whey Zero + šejker zadarmo
Mutant Whey
Ultra Loss
Tribulus Maximus
Protein Power
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou
dátum publikovania: 07.10.2016
Kategória: tréning

Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež.
 
Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bude tvoje telo na záťaž reagovať, či to pôjde perfektne, či to bude priemer a či totálna katastrofa.

Použitie prázdnej tyče ti umožní inštinktívne regulovať záťaž počas pracovnej série, namiesto toho aby si tvrdohlavo trval na naplánovanej záťaži. Ak máš v pláne napríklad ťažkých 5 opakovaní, ale počas rozcvičky s prázdnou tyčou cítiš, že niečo ide tuhšie, alebo neprirodzene, zníž v daný deň intenzitu a záťaž a radšej pridaj na tréningovom objeme s ľahšou váhou. Takýto prístup ti pomôže vyvarovať sa prípadným zraneniam.

Pravidlá rozcvičky s prázdnou tyčou:

  • Vykonávaj rozcvičku s rešpektom. Na rozcvičku sa priprav rovnako ako by si sa pripravoval na ťažkú sériu.
  • Používaj rovnakú techniku. Áno, prázdna tyč je ľahká a zvádza k menej precíznemu vykonávaniu opakovaní. Sústreď sa na každé jedno opakovanie a pohyb vykonávaj úplne rovnako akoby si mal naloženú veľkú záťaž. Takýto prístup ti umožní načúvať svojmu telu a zhodnotiť tak pripravenosť každého úponu či kĺbu. Toto ti napovie ako postupovať pri zvyšku tréningu, či ubrať, či naopak je to ten pravý deň na osobné maximum. Prázdna tyč ti napovie.
  • Rob 2-4 série po 20-40 opakovaní. Zdá sa to veľké rozpätie? Ak sa cítiš dobre už po 2 sériách kľudne si začni nakladať nejakú váhu. Ak však stále cítiš strnulosť po prvých 2 sériách, nikto ti nebude mať za zlé ak si dáš ešte zopár ďalších sérií s prázdnou tyčou. Vyhraď si toľko času koľko potrebuješ aby tvoj pocit, technika a výkon boli optimálne naladené. 
Rastu zdar!

Ak sa ti náš článok páčil, podpor ho zdieľaním.

autor článku: www.protein4you.sk


Najnovšie články časopisu:

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

10 tipov ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

10.06.2016
Mať optimálnu hladinu testosterónu znamená obrovský bonus pre tvoju fyzickú zdatnosť, postavu a celkový zdravotný stav. Realita je však taká, že nízka hladina testosterónu je stále častejšia.Pre mužov aj ženy, nízka hladina testosterónu môže znamenať naberanie telesného tuku, redukciu svalovej hmoty, psychologické problémy a celkovú fyzickú slabosť. Niektorí ľudia siahnu k výživovým ...

Phil Heath Monsters Wheels - tréning nôh

03.05.2016
Meno aktuálneho držiteľa titulu MR. Olympia (2015) netreba predstavovať. Je mnoho čím sa môžeme nehať od Phila inšpirovať, tu je mala ukážka jeho filozofie tréningu nôh. OtázkaAká je tvoja stratégia budovania masívnych nôh?OdpoveďV tréningu nôh je veľmi málo cvikov, ktoré nerobím. Rád trénujem kvadricepsy a hamstringy v jednom tréningu, pričom sa snažím rovnako intenzívne ...

Urob Hip-trust ešte lepším cvikom na zadok

31.03.2016
Je to pravdepodobne najlepší cvik na zadok na planéte. A tu je jednoduchý spôsob ako z neho dostať ešte viac. Horná fáza pohybu vykonávania cviku je najťažšia, väčšina ľudí zlyháva práve v tejto fáze a to hlavne keď je cvik vykonávaný do zlyhania. Boky sa dostávajú stále do nižšej a nižšej polohy s každým opakovaním. Bojovať proti tomuto prirodzenému efektu sa dá ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte