Pure BCAA Instant 500g + darčekWPC Protein PlusArašidové maslo 100%Hydro Whey Zero + darčekTribulus MaximusPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
Pure BCAA Instant 500g + darček
WPC Protein Plus
Arašidové maslo 100%
Hydro Whey Zero + darček
Tribulus Maximus
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

Cviky


Submenu:

Airbike

Ľahnite si na podložku tak aby sa chodidlá nedotýkali podložky. Telo a nohy zvierajú pravý uhol, jedná sa o párový cvik. Naťahujte pravú nohu vpred a súčasne ľavú priťahujte kolenom smerom k hlave, pri pohybe pravou nohou vpred vytáčajte telo vľavo. Pravý lakeť smeruje doľava smerom ku ľavému kolenu. Naopak, pri pohybe ľavou nohou vpred vytáčajte telo vpravo, ľavý lakeť smeruje doprava a pravá noh ...

Americký mŕtvy ťah

Tento cvik je veľmi podobný ako Rumunský mŕtvy ťah, avšak namiesto zapájania hamstringov je potrebné čo najviac aktivovať sedacie svaly. Začnite vo vzpriamenej polohe.Mierne pokrčte kolená.Činku začnite spúšťať k zemi tlačením bokov vzad.Dostaňte sa s činkou pod kolená ale nie až na zem. Vo svaloch musí zostať napätie. Môžete použiť aj podložku pod nohy ak chcete ísť s činkou nižšie ...

Bicepsový zdvih s jednoručkami

Uchytíme do oboch rúk jednoručky tak, že ich máme po boku tela a dlane smerujú k telu. Jednoručky zdvíhame striedavo a predlaktie pritom vytáčame tak, aby pri vrchnej polohe, kedy sú predlaktia vertikálne k podlahe, dlane smerovali k ramenám. Kontrolovaným pohybom činku spúšťame dole do pôvodnej pozície.

Bicepsový zdvih s veľkou činkou

V miernom stoji rozkročnom uchopte činku podhmatom. Lakte držte tesne vedľa tela. Úchop zvoľte na šírku ramien. Trup je vystretý vo vzpriamenej polohe počas celého cvičenia.V štartovacej polohe môžete mať lakte ľahko ohnuté. Ohýnate lakte a ťaháte činku smerom k hrudníku. Po prekonaní najťažšieho bodu smerom nahor vydychujete.Činku zastavujete pred hrudníkom, nepúšťate ju na hrudník. Po krátkom mo ...

Bočné úklony s jednoručkou

Postavte sa do stoja spojného. Do jednej ruky vezmite jednoručku. Druhou rukou sa chyťte hlavy, alebo v bok, alebo ju majte spustenú voľne popri telu.Vykonávate bočné úklony do strán. Pohyb vykonávate opatrným, kontrolovaným pohybom.Dostávate sa do štartovacej pozície (vzpriamená poloha) a opakujete cvik najprv do jednej strany a po dokončení série opakujte cvik do druhej strany.

Bulharský drep

Pokrčujte koleno prednej nohy a klesajte, kým sa zadná takmer nedotkne podlahy.Zatlačte do päty prednej nohy a vráťte sa späť do stoja.Pri pohybe dole sa nadychujete, pri návrate do východiskovej pozície vydychujete.Absolvujte všetky opakovania jednou nohou, potom končatiny prestriedajte.

Čelný drep

Cviči sa s činkou umiestnenou na predných ramenách. Počas prevádzania predného drepu je najefektívnejšie držať činku v rukách. Je dôležité aby ste pri prednom drepe počas excentrickej fázy pohybu boli čo najvzpriamenejší ako to len ide. Ak s tým máte problém, pravdepodobne potrebujete obuv s vyšším opätkom. Rozdiel vo výške medzi vašou pätou a bruškami prstov by nemal byť viac ako 2,5cm. Ak by bo ...

Drep na široko

Tento typ drepov je zameraný na vnútornú stranu stehien a zadok. Uchopíte veľkú činku zo stojana tak, že ju máte položenú na ramenách a trapézoch a po stranách ju držíte rukami.Stojíte vzpriamene, nohy máte rozkročené na široko, špičky smerujú smerom von. Nikdy sa nesnažte smerovať špičky smerom dopredu alebo dokonca dovnútra.Z tejto počiatočnej pozícii začínate vykonávať drepy tak, že ...

Hyperextenzie

Nastavíme si lavičku špecializovanú na hyperextenzie tak, aby sme sa mohli tesne nad členkami zaprieť o spodnú opierku a stehná mohli položiť na vrchnú podložku tak, že bude končiť na úrovni bedrových kĺbov.Ľahneme si na lavičku, ruky máme založené pred hrudníkom alebo za hlavou a chrbát držíme vystretý. Ak je potrebné pridať záťaž, je možné si vziať do rúk kotúč a pritisnuť ho k hrudníku.Pomaly s ...

Klasický drep

Uchopíte veľkú činku zo stojana tak, že ju máte položenú na ramenách a trapézoch a po stranách ju držíte rukami. Stojíte vzpriamene, nohy máte rozkročené na šírku ramien, špičky vytočené mierne von. Z tejto počiatočnej pozícii začínate vykonávať drepy tak, že pohyb nastáva len v bedrových kĺboch, kolenách a členkoch. Drepom spúšťate záťaž tela a činky smerom dole pričom máte vystretý chrbát a poze ...

Kľuky na bradlách

Cvik začínajte v vzpore na bradlách v vzpriamenej polohe. S nádychom sa pomaly, kontrolovaným pohybom púšťate dole medzi bradlá s tým, že lakte smerujú za telo a mierne do strán.Snažte sa pri spúšťaní telo držať vo zvislej polohe aby ste minimalizovali aktiváciu prsných svalov.Plynule, bez zastavenia v spodnej polohe, sa dostávate späť do vzporu na bradlách a po prekonaní najobtiažnejšieho bodu, v ...

Kľuky na bradlách – zamerané na hrudník

Cvik začínajte v vzpore na bradlách v vzpriamenej polohe. S nádychom sa pomaly, kontrolovaným pohybom púšťate dole medzi bradlá s tým, že lakte smerujú za telo a mierne do strán.Snažte sa pri spúšťaní telo dostať do predklonu, čím sa viac aktivujú prsné svaly.Plynule, bez zastavenia v spodnej polohe, sa dostávate späť do vzporu na bradlách a po prekonaní najobtiažnejšieho bodu, vydychujte.Ak je to ...

Leg press

Rukami sa chytíte držadiel. Hlava s trupom sú opreté o opierku stroja. Boky sú pevne opreté o sedadlo a počas celého cvičenia ostávajú v tejto polohe. Nesmiete boky dvíhať.Ľahnite si do stroja. Nohy na šírku ramien sú v štartovacej polohe zapreté do plošiny stroja a sú mierne pokrčené. Chodidlá sú celou svojou plochou v kontakte s plošinou.Počas kontrolovaného púšťania plošiny stroja sa nadychujet ...

Mostíky s činkou

Tento cvik precvičí zadok, pričom eliminuje zapájanie quadricepsov (stehien). Ľahnite si na podložku pod veľkú činku.Činku uchopte úchopom širším úchopom.Nohy sú rozkročené na šírku ramien alebo širšie.Pohyb sa vykonáva sťahovaním sedacích svalov, vytláčaním činky smerom nahor. Vrchná časť chrbta a hlava ostáva na podložke.  

Mŕtvy ťah

S váhou tela prenesenou na päty, hlavou smerujúcou nahor a chrbtom spevneným v prirodzenom zakrivení, ťahajte činku smerom od podlahy. Ťah prechádza cez päty a využíva silu stehien.Ruky slúžia iba ako háky na zachytenie osi činky.Neťahajte činku pažami, nielenže tým výrazne znížite svoju silu, ale tiež aktivujete biomechanicky nevýhodné svaly, čo značne zvýši riziko zranenia.Kolená udržujte v jedn ...

Predkopávanie

Posaďte sa na stroj a chrbtom sa oprite o operadlo (ak nie je operadlo seďte vzpriamene). Spodnú čas nôh zaprite do valcovitých opierok nôh tak, aby sa valcov dotýkali holene - čím nižšie, tým lepšie.Rukami chyťte držadlá po bokoch sedadla a počas celého rozsahu sa snažte udržať v spriamenej polohe. Hýbu sa len nohy.Zdvíhajte zaťaž až pokým, nebudú nohy natiahnuté. V tomto bode môžete chvíľu vydrž ...

Pullover

Ľahnite si na lavičku tak, aby vás lavička podopierala v oblasti lopatiek. Dajte nohy mierne od seba, chodidlá celou svojou plochou majte v kontakte s podložkou. Jednoručnú činku uchopte v medzere medzi palcami a ostatnými prstami vnútorných strán dlaní. Lakte sú mierne ohnuté a činka je nad úrovňou vášho krku.S hlbokým nádychom spúšťate oblúkovitým pohybom paže za hlavu. Pohyb vychádza z ramennéh ...

Rozpažovanie na stroji

Sadnite si na lavičku a uchopte rúčky z oboch strán stroja, na ktorom ste si vopred nastavili požadovanú záťaž.Ruky máte rozpažené, nadýchnite sa a stlačte ich k sebe.Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

Rozpažovanie na stroji – Pec Deck

Sadnite si na lavičku a uchopte rúčky z oboch strán stroja, na ktorom ste si vopred nastavili požadovanú záťaž. Nadýchnite sa a počas vydychovanie rozpažte. Snažte sa cvik vykomnávať v celom rozsahu pohybu.

Rozťahovanie kolien

Sadnite si na sedadlo stroja, na ktorom ste si vopred nastavili požadovanú záťaž.Nadýchnite sa a tlačte kolena od seba.Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

Rumunský mŕtvy ťah

Tento cvik je podobný ako klasický mŕtvy ťah, avšak vo väčšej miere zapája do činnosti hamstringy a redukuje zapájanie quadricepsov. Začnite v konečnej fáze mŕtveho ťahu, čiže vo vzpriamenej polohe.Mierne pokrčte kolená.Postoj na šírku ramien. Špičky smerujú vpred. Váhu by ste mali prenášať na päty.Činku začnite spúšťať k zemi tlačením bokov vzad, nie krčením v kolenách.Dostaňte sa s činkou p ...

Skracovačky

Ľahneme si na chrbát, chodidlami sa dotkneme podlahy a nohy držíme pokrčené. Ruky umiestnime za hlavu. Nadýchneme sa a kontrakciou brušného svalstva sa zdvíhame hore. V hornej polohe máme vydýchnuté, spodok chrbta sa stále dotýka podlahy a na sekundu alebo dve počkáme. Potom sa pomaly spúšťame do počiatočnej polohy.

Sťahovanie kladky na široko

Zvoľ si obtiažnosť cviku závažiami na kladke, nastav si opierku na stehná a stiahni dolu tyč kladky. Sadni si, zvol široký úchop. Ruky drž vystreté, no neprepnuté v lakťoch. Pohľad smeruj pred seba. Priťahuj ruky nadol na vrchol hrude, (prípadne s jemným dotykom o ňu), pričom lakte drž skoro rovnobežné s telom smerujúc jemne za chrbát. Trup drž vzpriamený. Vydychuj na vrchole - v príťahu. Pomaly s ...

Tlaky jednoručkami na šikmej lavici dolu hlavou

Sadnite si na negatívne naklonenú lavičku a zafixujte si nohy. Uchopte jednoručné činky po stranách, zodvihnite ich a oprite o kolená. Následne si ľahnite na lavičku. Lepšou a bezpečnejšou alternatívou je keď vám činky podá tréningový partner už v ľahu. Vytlačte činky vystretím rúk kolmo nad telo na šírku ramien. Z tejto počiatočnej pozície spúšťate záťaž dole, pričom lakte smerujte do strán. Pri ...

Tlaky na rovnej lavici

Uchopíte veľkú činku zo stojanu o niečo širšie ako je šírka ramien. V počiatočnej pozícii je činka priamo nad hrudníkom a ruky sú vystreté. Záťaž pomaly spúšťate priamo nad stred hrudníka, kde po jemnom dotyku tlačíte záťaž pomaly naspäť. Lakte počas pohybu smerujú kolmo dole. Nohy udržujte viac rozkročené, čo Vám pomôže udržiavať stabilitu počas cvičenia. Bench press je základný cvik na precvičen ...

Tlaky s jednoručkami nad hlavou

Základným úchopom pri tomto cviku je úchop, pri ktorom dlane smerujú dopredu. Dlane držte v polohe o niečo širšej ako je šírka ramien a zároveň v ich rovine.Lakte smerujú stranou od tela a dole. Ramená sa snažte stiahnuť smerom vzad. Hrudník držte vzpriamene a dolnú časť chrbta v jej prirodzenom zakrivení.Nadýchnite sa, zadržte dych a tlačte jednoručky priamo hore nad hlavu. Po prechode najťažšej ...

Tlak pred hlavou na Smithovom stroji v sede

Sadnite si do Smitovho stroja, tyč uchopte na šírku rammien, alebo mierne širšie.Zveste tyč do východiskovej polohy, pričom os činky je nad prsiami.Cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe, pri každom opakovaní, na sekundu podržíte ramenný sval stlačený, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete.Tempo vykonávania jednotlivých opakovaní 2:1 (pomalšia je ne ...

Tlak s veľkou činkou pred hlavou v stoji

Zaujimite pevný postoj, činku uchopte na šírku rammien, alebo mierne širšie, dlaňami smerom ku vám.Dvihnite činku do východiskovej polohy, pričom os činky je nad prsiami.Cvik vykonávajte v plnom rozsahu pohybu tak, že vo vrcholnej krajnej polohe, pri každom opakovaní, na sekundu podržíte ramenný sval stlačený, a naopak v opačnej krajnej polohe sval natiahnete.Tempo vykonávania jednotlivých opakova ...

Upažovanie v stoji s jednoručkami

Postavíte sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov alebo ramien. Do rúk uchopíte jednoručky, ktoré umiestnite mierne pred stehna, pričom dlane smerujú k telu a ruky máte v lakti mierne pokrčené. Pokrčenie zachovávame počas celého rozsahu pohybu. Ruky oblúkovito zdvíhate mierne nad úroveň ramien a pomaly spúšťame do počiatočnej polohy.

Výpony

Postavte sa špičkami na stupienok prístroja. Postavenie chodidiel je o niečo užšie ako je šírka vašich ramien. Ramenami sa zaprite do opierok v hornej časti stroja. Trup je počas cviku neustále vzpriamený. Kolená neohýnate. Výpony vykonávate z úplného natiahnutia až do maximálneho výponu. Po maximálnom výpone sa vraciate späť do úplného natiahnutia a opakujete cvik.

Zakopávanie

Ľahnite si prednou stranou na stroj. Nohy vsunte pod rameno stroja. Dĺžka ramena by mal byť nastavená tak aby bolo rameno v oblasti mierne nad členkami. Nadýchnite sa a dynamickým oblúkovitým pohybom sa snažte pritiahnuť päty k vášmu zadku, alebo minimálne na kolmicu voči podlahe. Tu na moment zastavte pohyb a skúste napnúť vaše hamstringy. Toto je vrchná poloha cviku. Následne začnite pomalým kon ...

Zhyby

Zaveste sa na hrazdu, vystrite paže a zamedzte hojdaniu. Úchop musí byť dostatočne pevný. Pomalým kontrolovaným pohybom sa pritiahnite do hornej polohy. Tá by mala byť aspoň na úrovni nosa, lepšie však na úrovni brady. Tu sa asi na sekundu zastavte a začnite paže vystierať do pôvodnej polohy. Pri úplnom vystretí paží dochádza ku žiadanému naťahovaniu chrbta. Hlava je v miernom záklone, oči môžu by ...

Časopis - najnovšie články:


Návod, ako nastaviť Facebook prieskumníka

29.10.2017
Vážení fanúšikovia nášho portálu Protein4you.sk. V prvom rade by sme vám radi poďakovali za vašu priazeň, veľmi si toho vážime a úprimne nás to teší. Určite sa vám doniesla informácia o zavedení funkcie Prieskumník na stránkach Facebooku, ktorá nám oddeľuje novinky od našich priateľov a novinky od našich obľúbených stránok. Táto inovácia bola zavedená len v určitých k ...

LAZAR ANGELOV: Dbaj na stravu, a takisto aj na tréning!

15.09.2017
Lazar Angelov. Kulturista a najobdivovanejší model zo sveta fitness, ktorého ani nie je treba predstavovať. Povedzme si ale niečo viac o jeho živote, stravovacích plánoch a samotných tréningoch. Lazar pochádza z Bulharska, narodil sa v Sofii v roku 1984. Jeho detské a dospievajúce kroky sú späté s basketbalom, v ktorom dosahoval nemalé úspechy. Ako 18 r ...

Spestrite si svoj zdravý jedálniček o prírodné orechové maslá

17.08.2017
Zbožňujete orechy? My áno, a preto sme pre vás spísali klady, ktoré v sebe ukrývajú: výborný zdroj vitamínov E, B, tiamínu a niacínuvlašské orechy prispievajú k zníženiu rizika srdcových chorôbužitočný zdroj bielkovín a vitamínov pre vegetariánovVedeli ste, že denná spotreba 85 gramov vlašských orechov - ak sa používajú namiesto nasýtených tukov ako súčasť nízkotučnej ...

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte