Pure BCAA Instant 500gWPC Protein PlusArašidové maslo 100%ATP CARNITINE 150000Hydro Whey Zero + šejker zadarmoMutant WheyUltra LossTribulus MaximusProtein PowerPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
Pure BCAA Instant 500g
WPC Protein Plus
Arašidové maslo 100%
ATP CARNITINE 150000
Hydro Whey Zero + šejker zadarmo
Mutant Whey
Ultra Loss
Tribulus Maximus
Protein Power
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

12 týždňový transformačný program

12 týždňový transformačný programCieľom tréningového plánu je zvýšenie objemu svalovej hmoty, sily a redukcie tuku. 12 týždňov efektívneho a presne naplánovaného tréningu ti pomôže spáliť množstvo telesného tuku a zároveň nabrať svalovú hmotu a priblížiť sa k svojej ideálnej fyzickej kondícií. Program okrem presne naplánovaných tréningov na každý deň, obsahuje aj odporúčané stravovanie a odporúčané výživové doplnky. Program je určený pre všetkých ktorí majú chuť posunúť svoje limity o level vyššie a priblížiť sa tak o ďalší skok k svojím naplánovaným cieľom.

Tréningový plán je zostavený tak, aby minimalizoval nevýhody klasických splitových tréningov, kde je tréning jednotlivých partií naplánovaný v dokola sa opakujúcich týždňových cykloch. Takýto splitový tréning je nevýhodný z fyziologického aj psychologického hľadiska. Telo je prispôsobivé a zvykne si na neustále sa opakujúci rovnaký typ záťaže, čím sa stáva tréning menej efektívnym. Stále sa opakujúce cvičebné cykly sa časom stávajú nudné a bezvýchodiskové, čo vedie k strate motivácie k cvičeniu a motivácia je základný faktor úspechu. Na tému motivácia odporúčame článok Silné telo ešte silnejšia myseľ.

Rozpis žiadneho tréningového dňa ani týždňa sa počas naplánovaných 84 dní neopakuje, čím sa tento program stáva doslova dobrodružstvom v tvojej misii za lepšou kondíciou.

TRÉNINGOVÝ KALENDÁR: 12 týždňový transformačný program

Tréning:deň 1deň 2deň 3deň 4deň 5deň 6deň 7
1. týždeňDEŇ 1
tréning nohy
DEŇ 2
tréning hrudník, triceps
odpočinokDEŇ 4
tréning chrbát biceps
DEŇ 5
tréning ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 7
tréning nohy
2. týždeňDEŇ 8
tréning hrudník, triceps
odpočinokDEŇ 10
tréning ramená
DEŇ 11
tréning lýtka a brucho:
DEŇ 12
tréning chrbát, biceps
odpočinokDEŇ 14
tréning nohy
3. týždeňDEŇ 15
tréning hrudník, triceps
DEŇ 16
tréning chrbát, biceps
odpočinokodpočinokDEŇ 19
tréning ramená, lýtka, brucho
DEŇ 20
tréning nohy
odpočinok
4. týždeňodpočinokDEŇ 23
tréning chrbát, biceps
DEŇ 24
tréning ramená
DEŇ 25
tréning hrudník
odpočinokodpočinokDEŇ 28
tréning nohy
5. týždeňDEŇ 29
tréning triceps, lýtka, brucho
odpočinokodpočinokDEŇ 32
tréning ramená
DEŇ 33
tréning hrudník, triceps
DEŇ 34
tréning nohy
DEŇ 35
tréning chrbát, biceps, brucho
6. týždeňodpočinokodpočinokDEŇ 38
tréning ramená, lýtka
DEŇ 39
tréning hrudník, triceps, brucho
DEŇ 40
tréning nohy
odpočinokDEŇ 42
tréning chrbát, biceps
7. týždeňDEŇ 43
tréning ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 45
tréning hrudník, triceps
DEŇ 46
tréning nohy
odpočinokodpočinokDEŇ 49
tréning chrbát, biceps
8. týždeňodpočinokDEŇ 51
tréning ramená, lýtka, brucho
DEŇ 52
tréning nohy
DEŇ 53
tréning chrbát, hrudník
odpočinokDEŇ 55
tréning biceps, triceps
odpočinok
9. týždeňodpočinokDEŇ 58
tréning ramená, lýtka, brucho
DEŇ 59
tréning nohy
DEŇ 60
tréning hrudník, chrbát
odpočinokDEŇ 62
tréning biceps, triceps
DEŇ 63
tréning lýtka, brucho
10. týždeňDEŇ 64
tréning nohy
odpočinokDEŇ 66
tréning hrudník, chrbát
DEŇ 67
tréning nohy ramená
odpočinokDEŇ 69
tréning brucho lýtka
DEŇ 70
tréning chrbát, biceps, triceps
11. týždeňodpočinokDEŇ 72
tréning nohy
DEŇ 73
tréning chrbát, hrudník
odpočinokDEŇ 75
tréning ramená, lýtka, brucho
DEŇ 76
tréning nohy
odpočinok
12. týždeňodpočinokodpočinokDEŇ 80
tréning hrudník, chrbát
DEŇ 81
tréning ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 83
tréning biceps, triceps
DEŇ 84
tréning nohy

Časopis - najnovšie články:


Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

10 tipov ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

10.06.2016
Mať optimálnu hladinu testosterónu znamená obrovský bonus pre tvoju fyzickú zdatnosť, postavu a celkový zdravotný stav. Realita je však taká, že nízka hladina testosterónu je stále častejšia.Pre mužov aj ženy, nízka hladina testosterónu môže znamenať naberanie telesného tuku, redukciu svalovej hmoty, psychologické problémy a celkovú fyzickú slabosť. Niektorí ľudia siahnu k výživovým ...

Phil Heath Monsters Wheels - tréning nôh

03.05.2016
Meno aktuálneho držiteľa titulu MR. Olympia (2015) netreba predstavovať. Je mnoho čím sa môžeme nehať od Phila inšpirovať, tu je mala ukážka jeho filozofie tréningu nôh. OtázkaAká je tvoja stratégia budovania masívnych nôh?OdpoveďV tréningu nôh je veľmi málo cvikov, ktoré nerobím. Rád trénujem kvadricepsy a hamstringy v jednom tréningu, pričom sa snažím rovnako intenzívne ...

Urob Hip-trust ešte lepším cvikom na zadok

31.03.2016
Je to pravdepodobne najlepší cvik na zadok na planéte. A tu je jednoduchý spôsob ako z neho dostať ešte viac. Horná fáza pohybu vykonávania cviku je najťažšia, väčšina ľudí zlyháva práve v tejto fáze a to hlavne keď je cvik vykonávaný do zlyhania. Boky sa dostávajú stále do nižšej a nižšej polohy s každým opakovaním. Bojovať proti tomuto prirodzenému efektu sa dá ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte