Poštovné 1€ pri nákupe od 20€MUTANT BCAA 9.7 348 gMEGA PRO L-Carnitine 150000ATP Creatine Monohydrate 1+1Kompava K4 Power BCAA instantPRO-ANTIUMFlexit Drink
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€
MUTANT BCAA 9.7 348 g
MEGA PRO L-Carnitine 150000
ATP Creatine Monohydrate 1+1
Kompava K4 Power BCAA instant
PRO-ANTIUM
Flexit Drink

12 týždňový transformačný program pre ženy

12 týždňový transformačný program pre ženyCieľom 12 týždňového tréningového programu pre ženy je redukcia telesného tuku, tvarovanie telesných partií, zvýšenie sebavedomia a zlepšenie návykov zdravého životného štýlu. 12 týždňov efektívneho a presne naplánovaného tréningu ti pomôže spáliť množstvo telesného tuku, vytvarovať svoju postavu a priblížiť sa k svojej ideálnej fyzickej kondícií. Program kladie rovnaký dôraz na presne naplánovaný tréning na každý deň, optimálne stravovanie a vhodné výživové doplnky pre zlepšenie redukcie tuku, regeneráciu organizmu a prísun energie. Program je určený pre všetkých ktorí majú chuť posunúť svoje limity o level vyššie a priblížiť sa tak o ďalší skok k svojej ideálnej kondícii.

Tréningový program je zostavený tak, aby minimalizoval nevýhody klasických splitových tréningov, kde je tréning jednotlivých partií naplánovaný v dokola sa opakujúcich týždňových cykloch. Takýto splitový tréning je nevýhodný z fyziologického aj psychologického hľadiska. Telo je prispôsobivé a zvykne si na neustále sa opakujúci rovnaký typ záťaže, čím sa stáva tréning menej efektívnym. Stále sa opakujúce cvičebné cykly sa časom stávajú nudné a bezvýchodiskové, čo vedie k strate motivácie k cvičeniu, čo je základný faktor úspechu. Na tému motivácia odporúčame článok Silné telo ešte silnejšia myseľ.

Rozpis žiadneho tréningového dňa ani týždňa sa počas naplánovaných 84 dní neopakuje, čím sa tento program stáva doslova dobrodružstvom v tvojej misii za lepšou kondíciou.

Tréning - Vysvetlenie pojmov
  • Séria: súbor opakovaní jedného cviku. Napríklad ak je pri cviku v cvičebnom programe uvedená hodnota 3/12 znamená to vykonať 3 série po 12 opakovaní.
  • Superséria: Séria zložená z dvoch na seba nadväzujúcich sérií rozdielnych cvikov, bez prestávky medzi sériami.

Fitness tréning pre ženy - celý seriál - časopis

TRÉNINGOVÝ KALENDÁR: 12 týždňový transformačný program pre ženy

Tréning:deň 1deň 2deň 3deň 4deň 5deň 6deň 7
1. týždeňDEŇ 1
tréning hrudník, triceps
DEŇ 2
tréning chrbát, biceps
odpočinokDEŇ 4
tréning nohy, lýtka
DEŇ 5
tréning ramená, brucho
odpočinokodpočinok
2. týždeňDEŇ 8
tréning hrudník, triceps
DEŇ 9
tréning chrbát, biceps
odpočinokDEŇ 11
tréning nohy, lýtka
DEŇ 12
tréning ramená, brucho
odpočinokodpočinok
3. týždeňDEŇ 15
tréning nohy, lýtka
DEŇ 16
tréning chrbát, biceps
DEŇ 17
tréning hrudník, triceps
odpočinokDEŇ 19
tréning nohy, lýtka
DEŇ 20
tréning ramená, brucho
odpočinok
4. týždeňDEŇ 22
tréning nohy
DEŇ 23
tréning chrbát, biceps
DEŇ 24
tréning hrudník, triceps
odpočinokDEŇ 26
tréning nohy
DEŇ 27
tréning ramená, brucho
odpočinok
5. týždeňDEŇ 29
tréning chrbát
DEŇ 30
tréning hrudník, brucho
DEŇ 31
tréning nohy
DEŇ 32
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 33
tréning ramená
DEŇ 34
tréning nohy
odpočinok
6. týždeňDEŇ 36
tréning chrbát
DEŇ 37
tréning hrudník, brucho
DEŇ 38
tréning nohy
DEŇ 39
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 40
tréning ramená
DEŇ 41
tréning nohy
odpočinok
7. týždeňDEŇ 43
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 44
tréning nohy
DEŇ 45
tréning hrudník, brucho
DEŇ 46
tréning ramená
DEŇ 47
tréning nohy
DEŇ 48
tréning chrbát, zadné ramená
odpočinok
8. týždeňDEŇ 50
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 51
tréning nohy
DEŇ 52
tréning hrudník, brucho
DEŇ 53
tréning ramená
DEŇ 54
tréning nohy
DEŇ 55
tréning chrbát, zadné ramená
odpočinok
9. týždeňDEŇ 57
tréning nohy, kondícia
DEŇ 58
tréning chrbát, biceps, triceps, kondícia
DEŇ 59
tréning hrudník, ramená, brucho, kondícia
DEŇ 60
tréning nohy, kondícia
DEŇ 61
tréning chrbát, biceps, kondícia
DEŇ 62
tréning hrudník, triceps, ramená, kondícia
odpočinok
10. týždeňDEŇ 64
tréning nohy, kondícia
DEŇ 65
tréning chrbát, biceps, triceps, kondícia
DEŇ 66
tréning prsia, ramená, kondícia
DEŇ 67
tréning nohy, kondícia
DEŇ 68
tréning chrbát, biceps, kondícia
DEŇ 69
tréning prsia, triceps, ramená, kondícia
odpočinok
11. týždeňDEŇ 71
tréning nohy
DEŇ 72
tréning chrbát, brucho
DEŇ 73
tréning prsia, lýtka
DEŇ 74
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 75
tréning ramená, lýtka
DEŇ 76
tréning kardio
odpočinok
12. týždeňDEŇ 78
tréning nohy
DEŇ 79
tréning chrbát, brucho
DEŇ 80
tréning prsia, lýtka
DEŇ 81
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 82
tréning ramená, lýtka
DEŇ 83
tréning kardio
odpočinok

Časopis - najnovšie články:


10 tipov ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

10.06.2016
Mať optimálnu hladinu testosterónu znamená obrovský bonus pre tvoju fyzickú zdatnosť, postavu a celkový zdravotný stav. Realita je však taká, že nízka hladina testosterónu je stále častejšia.Pre mužov aj ženy, nízka hladina testosterónu môže znamenať naberanie telesného tuku, redukciu svalovej hmoty, psychologické problémy a celkovú fyzickú slabosť. Niektorí ľudia siahnu k výživovým ...

Phil Heath Monsters Wheels - tréning nôh

03.05.2016
Meno aktuálneho držiteľa titulu MR. Olympia (2015) netreba predstavovať. Je mnoho čím sa môžeme nehať od Phila inšpirovať, tu je mala ukážka jeho filozofie tréningu nôh. OtázkaAká je tvoja stratégia budovania masívnych nôh?OdpoveďV tréningu nôh je veľmi málo cvikov, ktoré nerobím. Rád trénujem kvadricepsy a hamstringy v jednom tréningu, pričom sa snažím rovnako intenzívne ...

Urob Hip-trust ešte lepším cvikom na zadok

31.03.2016
Je to pravdepodobne najlepší cvik na zadok na planéte. A tu je jednoduchý spôsob ako z neho dostať ešte viac. Horná fáza pohybu vykonávania cviku je najťažšia, väčšina ľudí zlyháva práve v tejto fáze a to hlavne keď je cvik vykonávaný do zlyhania. Boky sa dostávajú stále do nižšej a nižšej polohy s každým opakovaním. Bojovať proti tomuto prirodzenému efektu sa dá ...

Miešaný šalát so slaninou a jahodami

27.03.2016
Fitness recept - Miešaný šalát so slaninou a jahodami sa vyznačuje nízkym obsahom sacharidov, vyšším obsahom bielkovín, vitamínov a minerálov a primeraným obsahom tukov. Šalát sa výborne hodí do nízko sacharidovej diéty, keďže obsahuje len 2g sacharidov na porciu.  Ingrediencie:150g slanina (Tiroler Speck)60g jahody50ml olivový olej10ml ocot s jahodovou príchuťou (alebo podobnou ovocnou ...

Srvátkový proteín pre zníženie svalovej únavy a zrýchlenie regenerácie

27.03.2016
Náročný tréning, napríklad taký, ktorý pozostáva z cvikov preferujúcich excentrickú (negatívnu) fázu pohybu (negatívne opakovania), sa ukázal ako efektívna forma tréningu pre budovanie svalov a sily. Takýto tréning ale spôsobuje väčšie poškodenie svalstva a svalovú únavu, v porovnaní s klasickým, čisto koncentrický tréningom. Bolesť nezregenerovaných svalov spôsobuje zníženie s ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte