Pure BCAA Instant 500g + darčekWPC Protein PlusArašidové maslo 100%Hydro Whey Zero + darčekTribulus MaximusPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
Pure BCAA Instant 500g + darček
WPC Protein Plus
Arašidové maslo 100%
Hydro Whey Zero + darček
Tribulus Maximus
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

12 týždňový transformačný program pre ženy

12 týždňový transformačný program pre ženyCieľom 12 týždňového tréningového programu pre ženy je redukcia telesného tuku, tvarovanie telesných partií, zvýšenie sebavedomia a zlepšenie návykov zdravého životného štýlu. 12 týždňov efektívneho a presne naplánovaného tréningu ti pomôže spáliť množstvo telesného tuku, vytvarovať svoju postavu a priblížiť sa k svojej ideálnej fyzickej kondícií. Program kladie rovnaký dôraz na presne naplánovaný tréning na každý deň, optimálne stravovanie a vhodné výživové doplnky pre zlepšenie redukcie tuku, regeneráciu organizmu a prísun energie. Program je určený pre všetkých ktorí majú chuť posunúť svoje limity o level vyššie a priblížiť sa tak o ďalší skok k svojej ideálnej kondícii. 

Tréningový program je zostavený tak, aby minimalizoval nevýhody klasických splitových tréningov, kde je tréning jednotlivých partií naplánovaný v dokola sa opakujúcich týždňových cykloch. Takýto splitový tréning je nevýhodný z fyziologického aj psychologického hľadiska. Telo je prispôsobivé a zvykne si na neustále sa opakujúci rovnaký typ záťaže, čím sa stáva tréning menej efektívnym. Stále sa opakujúce cvičebné cykly sa časom stávajú nudné a bezvýchodiskové, čo vedie k strate motivácie k cvičeniu, čo je základný faktor úspechu. Na tému motivácia odporúčame článok Silné telo ešte silnejšia myseľ.

Rozpis žiadneho tréningového dňa ani týždňa sa počas naplánovaných 84 dní neopakuje, čím sa tento program stáva doslova dobrodružstvom v tvojej misii za lepšou kondíciou.

Tréning - Vysvetlenie pojmov
  • Séria: súbor opakovaní jedného cviku. Napríklad ak je pri cviku v cvičebnom programe uvedená hodnota 3/12 znamená to vykonať 3 série po 12 opakovaní.
  • Superséria: Séria zložená z dvoch na seba nadväzujúcich sérií rozdielnych cvikov, bez prestávky medzi sériami.

Fitness tréning pre ženy - celý seriál - časopis

TRÉNINGOVÝ KALENDÁR: 12 týždňový transformačný program pre ženy

Tréning:deň 1deň 2deň 3deň 4deň 5deň 6deň 7
1. týždeňDEŇ 1
tréning hrudník, triceps
DEŇ 2
tréning chrbát, biceps
odpočinokDEŇ 4
tréning nohy, lýtka
DEŇ 5
tréning ramená, brucho
odpočinokodpočinok
2. týždeňDEŇ 8
tréning hrudník, triceps
DEŇ 9
tréning chrbát, biceps
odpočinokDEŇ 11
tréning nohy, lýtka
DEŇ 12
tréning ramená, brucho
odpočinokodpočinok
3. týždeňDEŇ 15
tréning nohy, lýtka
DEŇ 16
tréning chrbát, biceps
DEŇ 17
tréning hrudník, triceps
odpočinokDEŇ 19
tréning nohy, lýtka
DEŇ 20
tréning ramená, brucho
odpočinok
4. týždeňDEŇ 22
tréning nohy
DEŇ 23
tréning chrbát, biceps
DEŇ 24
tréning hrudník, triceps
odpočinokDEŇ 26
tréning nohy
DEŇ 27
tréning ramená, brucho
odpočinok
5. týždeňDEŇ 29
tréning chrbát
DEŇ 30
tréning hrudník, brucho
DEŇ 31
tréning nohy
DEŇ 32
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 33
tréning ramená
DEŇ 34
tréning nohy
odpočinok
6. týždeňDEŇ 36
tréning chrbát
DEŇ 37
tréning hrudník, brucho
DEŇ 38
tréning nohy
DEŇ 39
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 40
tréning ramená
DEŇ 41
tréning nohy
odpočinok
7. týždeňDEŇ 43
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 44
tréning nohy
DEŇ 45
tréning hrudník, brucho
DEŇ 46
tréning ramená
DEŇ 47
tréning nohy
DEŇ 48
tréning chrbát, zadné ramená
odpočinok
8. týždeňDEŇ 50
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 51
tréning nohy
DEŇ 52
tréning hrudník, brucho
DEŇ 53
tréning ramená
DEŇ 54
tréning nohy
DEŇ 55
tréning chrbát, zadné ramená
odpočinok
9. týždeňDEŇ 57
tréning nohy, kondícia
DEŇ 58
tréning chrbát, biceps, triceps, kondícia
DEŇ 59
tréning hrudník, ramená, brucho, kondícia
DEŇ 60
tréning nohy, kondícia
DEŇ 61
tréning chrbát, biceps, kondícia
DEŇ 62
tréning hrudník, triceps, ramená, kondícia
odpočinok
10. týždeňDEŇ 64
tréning nohy, kondícia
DEŇ 65
tréning chrbát, biceps, triceps, kondícia
DEŇ 66
tréning prsia, ramená, kondícia
DEŇ 67
tréning nohy, kondícia
DEŇ 68
tréning chrbát, biceps, kondícia
DEŇ 69
tréning prsia, triceps, ramená, kondícia
odpočinok
11. týždeňDEŇ 71
tréning nohy
DEŇ 72
tréning chrbát, brucho
DEŇ 73
tréning prsia, lýtka
DEŇ 74
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 75
tréning ramená, lýtka
DEŇ 76
tréning kardio
odpočinok
12. týždeňDEŇ 78
tréning nohy
DEŇ 79
tréning chrbát, brucho
DEŇ 80
tréning prsia, lýtka
DEŇ 81
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 82
tréning ramená, lýtka
DEŇ 83
tréning kardio
odpočinok

Časopis - najnovšie články:


Návod, ako nastaviť Facebook prieskumníka

29.10.2017
Vážení fanúšikovia nášho portálu Protein4you.sk. V prvom rade by sme vám radi poďakovali za vašu priazeň, veľmi si toho vážime a úprimne nás to teší. Určite sa vám doniesla informácia o zavedení funkcie Prieskumník na stránkach Facebooku, ktorá nám oddeľuje novinky od našich priateľov a novinky od našich obľúbených stránok. Táto inovácia bola zavedená len v určitých k ...

LAZAR ANGELOV: Dbaj na stravu, a takisto aj na tréning!

15.09.2017
Lazar Angelov. Kulturista a najobdivovanejší model zo sveta fitness, ktorého ani nie je treba predstavovať. Povedzme si ale niečo viac o jeho živote, stravovacích plánoch a samotných tréningoch. Lazar pochádza z Bulharska, narodil sa v Sofii v roku 1984. Jeho detské a dospievajúce kroky sú späté s basketbalom, v ktorom dosahoval nemalé úspechy. Ako 18 r ...

Spestrite si svoj zdravý jedálniček o prírodné orechové maslá

17.08.2017
Zbožňujete orechy? My áno, a preto sme pre vás spísali klady, ktoré v sebe ukrývajú: výborný zdroj vitamínov E, B, tiamínu a niacínuvlašské orechy prispievajú k zníženiu rizika srdcových chorôbužitočný zdroj bielkovín a vitamínov pre vegetariánovVedeli ste, že denná spotreba 85 gramov vlašských orechov - ak sa používajú namiesto nasýtených tukov ako súčasť nízkotučnej ...

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte