Mutant WheyUltra LossTribulus MaximusProtein PowerPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
Mutant Whey
Ultra Loss
Tribulus Maximus
Protein Power
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

11. Deň tréning nohy, lýtka

12 týždňový transformačný program pre ženy
dátum publikovania: 14.12.2013
DEŇ 11   Týždeň: 2   Deň: 4
Cvik
série/opakovania
Cardio 10 minút
3/10
3/10
Výpady s jednoručkami
3/10na každú nohu
3/10
Výpony na stroji v stoji
3/10
Výpony na stroji v sede
3/10
Cardio 10 minút

Zvoľ záťaž cca 60% svojho maxima pre jedno opakovanie.
Prestávka medzi sériami by mala byť maximálne 1 minútu.

Výživové doplnky pred tréningom: Fat Burner, Zelený čaj,Kreatín,Glutamín, BCAA, Predtréningová pumpa.
Výživové doplnky po tréningu: Proteín, BCAA, Glutamín, banán.

Výživové doplnlky na ochranu kĺbov a šliach.

Počas dňa je ešte vhodné zaradiť omega 3 mastné kyseliny podľa dávkovania odporúčaného výrobcom doplnku a nočný proteín pred spaním.

TRÉNINGOVÝ KALENDÁR: 12 týždňový transformačný program pre ženy

Tréning:deň 1deň 2deň 3deň 4deň 5deň 6deň 7
1. týždeňDEŇ 1
tréning hrudník, triceps
DEŇ 2
tréning chrbát, biceps
odpočinokDEŇ 4
tréning nohy, lýtka
DEŇ 5
tréning ramená, brucho
odpočinokodpočinok
2. týždeňDEŇ 8
tréning hrudník, triceps
DEŇ 9
tréning chrbát, biceps
odpočinokDEŇ 11
tréning nohy, lýtka
DEŇ 12
tréning ramená, brucho
odpočinokodpočinok
3. týždeňDEŇ 15
tréning nohy, lýtka
DEŇ 16
tréning chrbát, biceps
DEŇ 17
tréning hrudník, triceps
odpočinokDEŇ 19
tréning nohy, lýtka
DEŇ 20
tréning ramená, brucho
odpočinok
4. týždeňDEŇ 22
tréning nohy
DEŇ 23
tréning chrbát, biceps
DEŇ 24
tréning hrudník, triceps
odpočinokDEŇ 26
tréning nohy
DEŇ 27
tréning ramená, brucho
odpočinok
5. týždeňDEŇ 29
tréning chrbát
DEŇ 30
tréning hrudník, brucho
DEŇ 31
tréning nohy
DEŇ 32
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 33
tréning ramená
DEŇ 34
tréning nohy
odpočinok
6. týždeňDEŇ 36
tréning chrbát
DEŇ 37
tréning hrudník, brucho
DEŇ 38
tréning nohy
DEŇ 39
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 40
tréning ramená
DEŇ 41
tréning nohy
odpočinok
7. týždeňDEŇ 43
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 44
tréning nohy
DEŇ 45
tréning hrudník, brucho
DEŇ 46
tréning ramená
DEŇ 47
tréning nohy
DEŇ 48
tréning chrbát, zadné ramená
odpočinok
8. týždeňDEŇ 50
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 51
tréning nohy
DEŇ 52
tréning hrudník, brucho
DEŇ 53
tréning ramená
DEŇ 54
tréning nohy
DEŇ 55
tréning chrbát, zadné ramená
odpočinok
9. týždeňDEŇ 57
tréning nohy, kondícia
DEŇ 58
tréning chrbát, biceps, triceps, kondícia
DEŇ 59
tréning hrudník, ramená, brucho, kondícia
DEŇ 60
tréning nohy, kondícia
DEŇ 61
tréning chrbát, biceps, kondícia
DEŇ 62
tréning hrudník, triceps, ramená, kondícia
odpočinok
10. týždeňDEŇ 64
tréning nohy, kondícia
DEŇ 65
tréning chrbát, biceps, triceps, kondícia
DEŇ 66
tréning prsia, ramená, kondícia
DEŇ 67
tréning nohy, kondícia
DEŇ 68
tréning chrbát, biceps, kondícia
DEŇ 69
tréning prsia, triceps, ramená, kondícia
odpočinok
11. týždeňDEŇ 71
tréning nohy
DEŇ 72
tréning chrbát, brucho
DEŇ 73
tréning prsia, lýtka
DEŇ 74
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 75
tréning ramená, lýtka
DEŇ 76
tréning kardio
odpočinok
12. týždeňDEŇ 78
tréning nohy
DEŇ 79
tréning chrbát, brucho
DEŇ 80
tréning prsia, lýtka
DEŇ 81
tréning biceps, triceps, brucho
DEŇ 82
tréning ramená, lýtka
DEŇ 83
tréning kardio
odpočinok

Časopis - najnovšie články:


Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

10 tipov ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

10.06.2016
Mať optimálnu hladinu testosterónu znamená obrovský bonus pre tvoju fyzickú zdatnosť, postavu a celkový zdravotný stav. Realita je však taká, že nízka hladina testosterónu je stále častejšia.Pre mužov aj ženy, nízka hladina testosterónu môže znamenať naberanie telesného tuku, redukciu svalovej hmoty, psychologické problémy a celkovú fyzickú slabosť. Niektorí ľudia siahnu k výživovým ...

Phil Heath Monsters Wheels - tréning nôh

03.05.2016
Meno aktuálneho držiteľa titulu MR. Olympia (2015) netreba predstavovať. Je mnoho čím sa môžeme nehať od Phila inšpirovať, tu je mala ukážka jeho filozofie tréningu nôh. OtázkaAká je tvoja stratégia budovania masívnych nôh?OdpoveďV tréningu nôh je veľmi málo cvikov, ktoré nerobím. Rád trénujem kvadricepsy a hamstringy v jednom tréningu, pričom sa snažím rovnako intenzívne ...

Urob Hip-trust ešte lepším cvikom na zadok

31.03.2016
Je to pravdepodobne najlepší cvik na zadok na planéte. A tu je jednoduchý spôsob ako z neho dostať ešte viac. Horná fáza pohybu vykonávania cviku je najťažšia, väčšina ľudí zlyháva práve v tejto fáze a to hlavne keď je cvik vykonávaný do zlyhania. Boky sa dostávajú stále do nižšej a nižšej polohy s každým opakovaním. Bojovať proti tomuto prirodzenému efektu sa dá ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte