Pure BCAA Instant 500g + darčekWPC Protein PlusArašidové maslo 100%Hydro Whey Zero + darčekTribulus MaximusPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
Pure BCAA Instant 500g + darček
WPC Protein Plus
Arašidové maslo 100%
Hydro Whey Zero + darček
Tribulus Maximus
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

Intenzívny kruhový tréning

Intenzívny kruhový tréningIntenzívny kruhový tréning spadá do kategórie Intenzívnych tréningov HIT alebo aj tréningu metabolickej odolnosti (metabolic resistance training). Tento typ tréningu  sa stal populárny pretože nás dokáže veľmi efektívne a rýchlo dostať do kondície. Tréning buduje svalstvo, spaľuje kalórie a robí nás silnejšími. Podporuje kardiovaskulárny systém, znižuje cholesterol, znižuje vysoký krvný tlak, zvyšuje pevnosť kostí a perfektne tvaruje nohy a zadok. Je zábavný a dynamický, prakticky nie je čas sa pri ňom nudiť,  zlepšuje kondíciu a zároveň podporuje rast svalovej hmoty. Tiež stimuluje hormonálnu odozvu k rýchlemu spaľovaniu veľkého množstva kalórií.
 
Nasledovný tréning je postavený na princípoch HIT tréningu, ktorý je detailne popísaný v článku:

Ako si navrhnúť vysoko intenzívny HIT tréning pre chudnutie, tvarovanie postavy a skvelý pocit.


 

Základné vlastnosti tréningu sú: 

  • Tréning obsahuje základné viackĺbové cviky, precvičujúce najväčšie svalové partie, ktoré sú v každom dni doplnené vhodnými doplnkovými cvikmi.
  • Sú zvolené také cviky, ktoré je možné relatívne bezpečne vykonávať aj v prípade veľkého vyčerpania.
  • Počet cvikov a s tým spojené dĺžka jedného okruhu je zvolená tak, aby bolo možné cvičiť s veľkou intenzitou, bez predčasného vyčerpania alebo zlyhania.
  • Prestávky medzi okruhmi sú zvolené čo najkratšie, ale dostatočné na to, aby sa organizmus zregeneroval na podanie čo najlepšieho výkonu v nasledovnom okruhu.
  • Je kladený dôraz na čo najintenzívnejšie prevedenie jednotlivých sérií.
  • Počet tréningových dní je zvolený tak, aby mal organizmus čas sa dostatočne zregenerovať do ďalšieho tréningu. Tréning je navyše doplnený o silové tréningové dni. 

Výhody tréningu: 

  • Tréning buduje svalstvo, spaľuje kalórie a robí nás silnejšími. Podporuje kardiovaskulárny systém, znižuje cholesterol, znižuje vysoký krvný tlak, zvyšuje pevnosť kostí a perfektne tvaruje nohy a zadok.
  • Je zábavný a dynamický.
  • Zlepšuje kondíciu a zároveň stimuluje rast svalovej hmoty.
  • Stimuluje hormonálnu odozvu organizmu  k rýchlemu spaľovaniu kalórií. 

Náročnosť tréningu: 

Náročnosť tréningu sa odvíja od zvolených záťaží jednotlivých cvikov a dĺžok prestávok medzi okruhmi. Skúsenejší športovci si dokážu intuitívne nastaviť mieru záťaže na jednotlivé cviky. Dĺžku prestávok odporúčame zachovať podľa tréningového plánu. Táto sa bude v procese tréningu skracovať. Začiatočníci by mali ako referenčnú hodnotu zobrať odporúčanie záťaže uvedené pri každom cviku. Je potrebné myslieť na to, že navrhnutý tréning je intenzívny tréning so záťažou, nie aeróbny tréning, z tohto dôvodu by záťaž mala byť zvolená čo možno najvyššia. Tepová frekvencia by sa mala počas okruhu pohybovať v anaeróbnej oblasti. 

Odporúčania ku tréningu: 

V prípade zlyhania v niektorom cviku odporúčame pár sekúnd si odpočinúť a sériu dokončiť v predpísanom počte opakovaní. V prípade veľkého vyčerpania až nevolnosti odporúčame znížiť intenzitu tréningu zmenšením záťaže. Odporúčame po tréningu prijať rýchle sacharidy a proteíny. 

TRÉNINGOVÝ KALENDÁR: Intenzívny kruhový tréning

Tréning:deň 1deň 2deň 3deň 4deň 5deň 6deň 7
1. týždeňDEŇ 1
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 2
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 4
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 6
tréning nohy, prsia, chrbát
odpočinok
2. týždeňDEŇ 8
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 9
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 11
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 13
tréning chrbát, prsia, ramená.
odpočinok
3. týždeňDEŇ 15
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 16
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 18
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 20
tréning nohy, prsia, chrbát
odpočinok
4. týždeňDEŇ 22
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 23
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 25
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 27
tréning chrbát, prsia, ramená
odpočinok
5. týždeňDEŇ 29
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 30
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 32
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 33
tréning nohy, prsia, chrbát
odpočinok
6. týždeňDEŇ 36
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 37
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 39
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 41
tréning chrbát, prsia, ramená
odpočinok
7. týždeňDEŇ 43
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 44
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 46
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 48
tréning nohy, prsia, chrbát
odpočinok
8. týždeňDEŇ 50
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 51
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 53
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 55
tréning chrbát, prsia, ramená
odpočinok
9. týždeňDEŇ 57
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 58
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 60
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 62
tréning nohy, prsia, chrbát
odpočinok
10. týždeňDEŇ 64
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 65
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 67
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 69
tréning chrbát, prsia, ramená
odpočinok

Časopis - najnovšie články:


Návod, ako nastaviť Facebook prieskumníka

29.10.2017
Vážení fanúšikovia nášho portálu Protein4you.sk. V prvom rade by sme vám radi poďakovali za vašu priazeň, veľmi si toho vážime a úprimne nás to teší. Určite sa vám doniesla informácia o zavedení funkcie Prieskumník na stránkach Facebooku, ktorá nám oddeľuje novinky od našich priateľov a novinky od našich obľúbených stránok. Táto inovácia bola zavedená len v určitých k ...

LAZAR ANGELOV: Dbaj na stravu, a takisto aj na tréning!

15.09.2017
Lazar Angelov. Kulturista a najobdivovanejší model zo sveta fitness, ktorého ani nie je treba predstavovať. Povedzme si ale niečo viac o jeho živote, stravovacích plánoch a samotných tréningoch. Lazar pochádza z Bulharska, narodil sa v Sofii v roku 1984. Jeho detské a dospievajúce kroky sú späté s basketbalom, v ktorom dosahoval nemalé úspechy. Ako 18 r ...

Spestrite si svoj zdravý jedálniček o prírodné orechové maslá

17.08.2017
Zbožňujete orechy? My áno, a preto sme pre vás spísali klady, ktoré v sebe ukrývajú: výborný zdroj vitamínov E, B, tiamínu a niacínuvlašské orechy prispievajú k zníženiu rizika srdcových chorôbužitočný zdroj bielkovín a vitamínov pre vegetariánovVedeli ste, že denná spotreba 85 gramov vlašských orechov - ak sa používajú namiesto nasýtených tukov ako súčasť nízkotučnej ...

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte