Pure BCAA Instant 500g + darčekWPC Protein PlusArašidové maslo 100%Hydro Whey Zero + darčekTribulus MaximusPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
Pure BCAA Instant 500g + darček
WPC Protein Plus
Arašidové maslo 100%
Hydro Whey Zero + darček
Tribulus Maximus
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

2. Deň tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho

Intenzívny kruhový tréning
dátum publikovania: 18.03.2015
DEŇ 2   Týždeň: 1   Deň: 2

No.

Cvik

série/opakovania

záťaž

poznámka

Izometrický strečing*

5 minút

na prekrvenie svalov

Cardio

10 minút

na zahriatie svalov

Kruhový tréning:

1

Rumunský mŕtvy ťah

Mŕtvy ťah

4/10

4/10

80% 10MO

80% 10MO

precvičí hamstringy, sedacie svaly, spodnú časť chrbta

alternatívny cvik – precvičí nohy, chrbát

2

Tlak s veľkou činkou pred hlavou v stoji

Tlak pred hlavou na Smithovom stroji v sede

4/8

4/8

80% 10MO

80% 10MO

precvičí predné raméná

odporúča sa pre začiatočníkov, ide o bezpečnejšiu alternatívu cviku

3

Výpony

4/20

100% 20MO

precvičí lýtka

4

Upažovanie v stoji s jednoručkami

4/8

80% 10MO

precvičí bočné ramená

5

Rozpažovanie na stroji – Pec Deck

4/10

80% 10MO

precvičí zadné ramená

6

Airbike

4/30

precvičí brucho

Statický strečing*

5 minút

na zníženie svalovej únavy

*Vysvetlenie pojmov

Prestávka medzi okruhmi: 3 min.

Cviky 1 – 6 v rámci kruhového tréningu vykonávajte hneď po sebe bez nároku na prestávku. Po skončení posledného 6. cviku si dajte predpísanú prestávku. Vykonajte celkovo 4 okruhy.

Hodnoty záťaže v tabuľke sú len orientačné je dobré zvoliť si takú záťaž na každý cvik, pri ktorých nedôjde k zlyhaniu pre predpísaný počet opakovaní a pri ktorých sa pre predpísanú dobu prestávky dokážete zregenerovať do ďalšej série.

Cviky označené modrou farbou, v rámci kruhového tréningu, sú alternatívne, vyberte si ten, ktorý vám viac vyhovuje.

Výživové doplnky pred tréningom: Fat Burner, Zelený čaj, Kreatín, BCAA,Predtréningová pumpa.
Výživové doplnky po tréningu: Proteín, BCAA, banán.

Výživové doplnlky na ochranu kĺbov a šliach.

Počas dňa je ešte vhodné zaradiť omega 3 mastné kyseliny podľa dávkovania odporúčaného výrobcom doplnku a nočný proteín pred spaním.

TRÉNINGOVÝ KALENDÁR: Intenzívny kruhový tréning

Tréning:deň 1deň 2deň 3deň 4deň 5deň 6deň 7
1. týždeňDEŇ 1
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 2
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 4
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 6
tréning nohy, prsia, chrbát
odpočinok
2. týždeňDEŇ 8
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 9
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 11
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 13
tréning chrbát, prsia, ramená.
odpočinok
3. týždeňDEŇ 15
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 16
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 18
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 20
tréning nohy, prsia, chrbát
odpočinok
4. týždeňDEŇ 22
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 23
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 25
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 27
tréning chrbát, prsia, ramená
odpočinok
5. týždeňDEŇ 29
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 30
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 32
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 33
tréning nohy, prsia, chrbát
odpočinok
6. týždeňDEŇ 36
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 37
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 39
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 41
tréning chrbát, prsia, ramená
odpočinok
7. týždeňDEŇ 43
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 44
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 46
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 48
tréning nohy, prsia, chrbát
odpočinok
8. týždeňDEŇ 50
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 51
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 53
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 55
tréning chrbát, prsia, ramená
odpočinok
9. týždeňDEŇ 57
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 58
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 60
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 62
tréning nohy, prsia, chrbát
odpočinok
10. týždeňDEŇ 64
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
DEŇ 65
tréning nohy, chrbát, ramená, lýtka, brucho
odpočinokDEŇ 67
tréning nohy, hrudník, chrbát, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 69
tréning chrbát, prsia, ramená
odpočinok

Časopis - najnovšie články:


Návod, ako nastaviť Facebook prieskumníka

29.10.2017
Vážení fanúšikovia nášho portálu Protein4you.sk. V prvom rade by sme vám radi poďakovali za vašu priazeň, veľmi si toho vážime a úprimne nás to teší. Určite sa vám doniesla informácia o zavedení funkcie Prieskumník na stránkach Facebooku, ktorá nám oddeľuje novinky od našich priateľov a novinky od našich obľúbených stránok. Táto inovácia bola zavedená len v určitých k ...

LAZAR ANGELOV: Dbaj na stravu, a takisto aj na tréning!

15.09.2017
Lazar Angelov. Kulturista a najobdivovanejší model zo sveta fitness, ktorého ani nie je treba predstavovať. Povedzme si ale niečo viac o jeho živote, stravovacích plánoch a samotných tréningoch. Lazar pochádza z Bulharska, narodil sa v Sofii v roku 1984. Jeho detské a dospievajúce kroky sú späté s basketbalom, v ktorom dosahoval nemalé úspechy. Ako 18 r ...

Spestrite si svoj zdravý jedálniček o prírodné orechové maslá

17.08.2017
Zbožňujete orechy? My áno, a preto sme pre vás spísali klady, ktoré v sebe ukrývajú: výborný zdroj vitamínov E, B, tiamínu a niacínuvlašské orechy prispievajú k zníženiu rizika srdcových chorôbužitočný zdroj bielkovín a vitamínov pre vegetariánovVedeli ste, že denná spotreba 85 gramov vlašských orechov - ak sa používajú namiesto nasýtených tukov ako súčasť nízkotučnej ...

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte