Warning: fopen(/data/web/pre-zivot.sk/web/reset/_opti_temp/201907171240-7e6718a4176d3c5a99c33c0d583e29fa.opt) [function.fopen]: failed to open stream: No such file or directory in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 83

Warning: flock() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 84

Warning: fclose() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 88

Warning: fopen(/data/web/pre-zivot.sk/web/reset/_opti_temp/201907171240-d54c76aff783915cbf77c7553370ae25.opt) [function.fopen]: failed to open stream: No such file or directory in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 83

Warning: flock() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 84

Warning: fclose() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 88
17. Deň tréning chrbát, prsia, ramená, brucho / Tréningový plán HIIT-GVT - 7 týždňový / Tréningové plány / Tréning - www.PROTEIN4YOU.sk - Protein Eshop Fitness
Pure BCAA Instant 500g + darčekWPC Protein PlusArašidové maslo 100%Hydro Whey Zero + darčekTribulus MaximusPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
Pure BCAA Instant 500g + darček
WPC Protein Plus
Arašidové maslo 100%
Hydro Whey Zero + darček
Tribulus Maximus
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

17. Deň tréning chrbát, prsia, ramená, brucho

Tréningový plán HIIT-GVT - 7 týždňový
dátum publikovania: 08.12.2014
DEŇ 17   Týždeň: 3   Deň: 3

Cvik

Vysoko intenzívne série/opakovnia

Ťažké série/opakovania

Cardio 10 minút

Mŕtvy ťah

10/10

3/ do zlyhania

Zhyby alebo príťahy kladky

10/10

3/ do zlyhania

Kľuky na bradlách (na prsia)

10/10

3/ do zlyhania

Tlaky s jednoručkami nad hlavu v sede

10/10

3/ do zlyhania

Airbike

3/30

POZOR: v tomto týždni tréningu sa znižuje prestávka medzi sériami na 40s.
Pre vysoko intenzívne série zvoľ záťaž cca 20-30% svojho maxima pre 10 opakovaní.

Pre ťažké série zvoľ záťaž 100% svojho maxima pre 10 opakovaní.

Prestávka medzi vysoko intenzívnymi sériami je 40s.

Prestávka medzi ťažkými sériami je 2 minúty.

Výživové doplnky pred tréningom: Fat Burner, Zelený čaj,Kreatín,Glutamín, BCAA, Predtréningová pumpa.
Výživové doplnky po tréningu: Proteín, BCAA, Glutamín, banán.

Výživové doplnlky na ochranu kĺbov a šliach.

Počas dňa je ešte vhodné zaradiť omega 3 mastné kyseliny podľa dávkovania odporúčaného výrobcom doplnku a nočný proteín pred spaním.

TRÉNINGOVÝ KALENDÁR: Tréningový plán HIIT-GVT - 7 týždňový

Tréning:deň 1deň 2deň 3deň 4deň 5deň 6deň 7
1. týždeňDEŇ 1
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho, zápästie
odpočinokDEŇ 3
tréning chrbát, prsia, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 5
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokodpočinok
2. týždeňDEŇ 8
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho, zápästie
odpočinokDEŇ 10
tréning chrbát, prsia, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 12
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokodpočinok
3. týždeňDEŇ 15
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho, zápästie
odpočinokDEŇ 17
tréning chrbát, prsia, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 19
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokodpočinok
4. týždeňDEŇ 22
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho, zápästie
odpočinokDEŇ 24
tréning chrbát, prsia, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 26
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokodpočinok
5. týždeňDEŇ 29
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho, zápästie
odpočinokDEŇ 31
tréning chrbát, prsia, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 33
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokodpočinok
6. týždeňDEŇ 36
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho, zápästie
odpočinokDEŇ 38
tréning chrbát, prsia, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 40
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokodpočinok
7. týždeňDEŇ 43
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho, zápästie
odpočinokDEŇ 45
tréning chrbát, prsia, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 47
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokodpočinok

Časopis - najnovšie články:


Návod, ako nastaviť Facebook prieskumníka

29.10.2017
Vážení fanúšikovia nášho portálu Protein4you.sk. V prvom rade by sme vám radi poďakovali za vašu priazeň, veľmi si toho vážime a úprimne nás to teší. Určite sa vám doniesla informácia o zavedení funkcie Prieskumník na stránkach Facebooku, ktorá nám oddeľuje novinky od našich priateľov a novinky od našich obľúbených stránok. Táto inovácia bola zavedená len v určitých k ...

LAZAR ANGELOV: Dbaj na stravu, a takisto aj na tréning!

15.09.2017
Lazar Angelov. Kulturista a najobdivovanejší model zo sveta fitness, ktorého ani nie je treba predstavovať. Povedzme si ale niečo viac o jeho živote, stravovacích plánoch a samotných tréningoch. Lazar pochádza z Bulharska, narodil sa v Sofii v roku 1984. Jeho detské a dospievajúce kroky sú späté s basketbalom, v ktorom dosahoval nemalé úspechy. Ako 18 r ...

Spestrite si svoj zdravý jedálniček o prírodné orechové maslá

17.08.2017
Zbožňujete orechy? My áno, a preto sme pre vás spísali klady, ktoré v sebe ukrývajú: výborný zdroj vitamínov E, B, tiamínu a niacínuvlašské orechy prispievajú k zníženiu rizika srdcových chorôbužitočný zdroj bielkovín a vitamínov pre vegetariánovVedeli ste, že denná spotreba 85 gramov vlašských orechov - ak sa používajú namiesto nasýtených tukov ako súčasť nízkotučnej ...

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte