Pure BCAA Instant 500g + darčekWPC Protein PlusArašidové maslo 100%Hydro Whey Zero + darčekTribulus MaximusPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
Pure BCAA Instant 500g + darček
WPC Protein Plus
Arašidové maslo 100%
Hydro Whey Zero + darček
Tribulus Maximus
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

Plán stravovania

Tréningový plán HIIT-GVT - 7 týždňový
dátum publikovania: 08.12.2014
Stravovací plán je možné, čo do množstva potravy a kombinácie jedál, upravovať na základe svojich vlastných skúseností alebo sa poradiť s osobným trénerom. Jesť sa odporúča počas dňa každé 3 hodiny, voliť primerané porcie aby celkový denný príjem energie bol okolo 3700 kcal.

Príklad denného menu


Raňajky (cca 7:00)

  • Proteín  - 30 g (120 Kcal)*
  • Aminokyseliny BCAA
  • Vitamíny

Desiata (9:00-10:00)

  • Ovsené vločky 100 g, (388 Kcal)*
  • Biely jogurt 150 g (120 Kcal)*
  • Banán (95 Kcal)*

Obed (11:00-13:00)

  • Ryža – 150 g  (530 Kcal)*
  • Kuracie mäso - 150 g (160 Kcal)*
  • Zelenina - neobmedzene (30Kcal pre 100g)*

Olovrant (16:00-17:00)

  • Kuracie mäso (prsia na prírodno, pečené alebo grilované) – 150 g (160 Kcal)*
  • Zelenina - neobmedzene  (30Kcal pre 100g)*

Večera (19:00-20:00)

  • Vajcia (na mäkko, na tvrdo) - 4 kusy (340Kcal) *
  • Zelenina - neobmedzene (30Kcal pre 100g) *

Medzi jedlami

  • Jogurt ovocný - 150g (143Kcal)*
  • Müsli tyčinka - 35g (150Kcal)*

Celková energetická hodnota jedálnička = 2296 kcal

Pozn.: Optimálny kalorický príjem je individuálna hodnota závislá od mnohých parametrov, na základe uvedeného jedálnička je možné si stravu upraviť podľa osobných skúseností a cieľov. V prípade potreby rýchlejšej redukcie telesného tuku je vhodné znížiť odporúčaný kalorický príjem.

*Energetické hodnoty sú uvádzané v surovom stave.

Návod ako si optimálne vyskladať fitness jedálniček podľa svojích potrieb nájdete v článku Fitness jedálniček.

TRÉNINGOVÝ KALENDÁR: Tréningový plán HIIT-GVT - 7 týždňový

Tréning:deň 1deň 2deň 3deň 4deň 5deň 6deň 7
1. týždeňDEŇ 1
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho, zápästie
odpočinokDEŇ 3
tréning chrbát, prsia, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 5
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokodpočinok
2. týždeňDEŇ 8
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho, zápästie
odpočinokDEŇ 10
tréning chrbát, prsia, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 12
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokodpočinok
3. týždeňDEŇ 15
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho, zápästie
odpočinokDEŇ 17
tréning chrbát, prsia, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 19
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokodpočinok
4. týždeňDEŇ 22
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho, zápästie
odpočinokDEŇ 24
tréning chrbát, prsia, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 26
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokodpočinok
5. týždeňDEŇ 29
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho, zápästie
odpočinokDEŇ 31
tréning chrbát, prsia, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 33
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokodpočinok
6. týždeňDEŇ 36
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho, zápästie
odpočinokDEŇ 38
tréning chrbát, prsia, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 40
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokodpočinok
7. týždeňDEŇ 43
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho, zápästie
odpočinokDEŇ 45
tréning chrbát, prsia, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 47
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokodpočinok

Časopis - najnovšie články:


Návod, ako nastaviť Facebook prieskumníka

29.10.2017
Vážení fanúšikovia nášho portálu Protein4you.sk. V prvom rade by sme vám radi poďakovali za vašu priazeň, veľmi si toho vážime a úprimne nás to teší. Určite sa vám doniesla informácia o zavedení funkcie Prieskumník na stránkach Facebooku, ktorá nám oddeľuje novinky od našich priateľov a novinky od našich obľúbených stránok. Táto inovácia bola zavedená len v určitých k ...

LAZAR ANGELOV: Dbaj na stravu, a takisto aj na tréning!

15.09.2017
Lazar Angelov. Kulturista a najobdivovanejší model zo sveta fitness, ktorého ani nie je treba predstavovať. Povedzme si ale niečo viac o jeho živote, stravovacích plánoch a samotných tréningoch. Lazar pochádza z Bulharska, narodil sa v Sofii v roku 1984. Jeho detské a dospievajúce kroky sú späté s basketbalom, v ktorom dosahoval nemalé úspechy. Ako 18 r ...

Spestrite si svoj zdravý jedálniček o prírodné orechové maslá

17.08.2017
Zbožňujete orechy? My áno, a preto sme pre vás spísali klady, ktoré v sebe ukrývajú: výborný zdroj vitamínov E, B, tiamínu a niacínuvlašské orechy prispievajú k zníženiu rizika srdcových chorôbužitočný zdroj bielkovín a vitamínov pre vegetariánovVedeli ste, že denná spotreba 85 gramov vlašských orechov - ak sa používajú namiesto nasýtených tukov ako súčasť nízkotučnej ...

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte