Warning: fopen(/data/web/pre-zivot.sk/web/reset/_opti_temp/201907200720-7e6718a4176d3c5a99c33c0d583e29fa.opt) [function.fopen]: failed to open stream: No such file or directory in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 83

Warning: flock() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 84

Warning: fclose() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 88

Warning: fopen(/data/web/pre-zivot.sk/web/reset/_opti_temp/201907200720-d54c76aff783915cbf77c7553370ae25.opt) [function.fopen]: failed to open stream: No such file or directory in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 83

Warning: flock() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 84

Warning: fclose() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /nfsmnt/hosting1_1/c/8/c8e9d877-d84e-4b98-85eb-ef74d40dc404/pre-zivot.sk/web/reset/reset_module_tree_opti.php on line 88
1. Deň tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho / Tréningový plán HIIT-GVT pre ženy - 7 týždňový / Tréningové plány / Tréning - www.PROTEIN4YOU.sk - Protein Eshop Fitness
Pure BCAA Instant 500g + darčekWPC Protein PlusArašidové maslo 100%Hydro Whey Zero + darčekTribulus MaximusPoštovné 1€ pri nákupe od 20€
Pure BCAA Instant 500g + darček
WPC Protein Plus
Arašidové maslo 100%
Hydro Whey Zero + darček
Tribulus Maximus
Poštovné 1€ pri nákupe od 20€

1. Deň tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho

Tréningový plán HIIT-GVT pre ženy - 7 týždňový
dátum publikovania: 09.12.2014
DEŇ 1   Týždeň: 1   Deň: 1

Cvik

Vysoko intenzívne série/opakovnia

Supersérie/opakovania

Cardio 10 minút

Drepy - široký postoj

10/10

Zakopávanie v ľahu

10/10

Výpony v stoji

10/10

Tlaky na lavičke

10/10

Superséria:

Tlaky s jednoručkami nad hlavu v sede

Bicepsový zdvih v stoji s jednoručkami

Skracovačky

3/10

3/10

3/15

Cardio 10 minút

Pre vysoko intenzívne série zvoľ záťaž cca 20-30% svojho maxima pre 10 opakovaní.
Pre supersérie zvoľ takú záťaž s ktorou zvládneš 10 opakovaní.
Superséria : Séria zložená na viacerých na seba nadväzujúcich sérií rozdielnych cvikov, bez prestávky medzi sériami.

Prestávka medzi vysoko intenzívnymi sériami je 60 s.

Prestávka medzi supersériami nie je.

Výživové doplnky pred tréningom: Fat Burner, Zelený čaj,Kreatín,Glutamín, BCAA, Predtréningová pumpa.
Výživové doplnky po tréningu: Proteín, BCAA, Glutamín, banán.

Výživové doplnlky na ochranu kĺbov a šliach.

Počas dňa je ešte vhodné zaradiť omega 3 mastné kyseliny podľa dávkovania odporúčaného výrobcom doplnku a nočný proteín pred spaním.

TRÉNINGOVÝ KALENDÁR: Tréningový plán HIIT-GVT pre ženy - 7 týždňový

Tréning:deň 1deň 2deň 3deň 4deň 5deň 6deň 7
1. týždeňDEŇ 1
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 3
tréning chrbát, prsia, triceps, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 5
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
DEŇ 6
tréning kardio
odpočinok
2. týždeňDEŇ 8
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 10
tréning chrbát, prsia, triceps, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 12
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokDEŇ 14
tréning kardio
3. týždeňDEŇ 15
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 17
tréning chrbát, prsia, triceps, ramená, brucho
DEŇ 18
tréning kardio
DEŇ 19
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokodpočinok
4. týždeňDEŇ 22
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 24
tréning chrbát, prsia, triceps, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 26
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
DEŇ 27
tréning kardio
odpočinok
5. týždeňDEŇ 29
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 31
tréning chrbát, prsia, triceps, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 33
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokDEŇ 35
tréning kardio
6. týždeňDEŇ 36
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 38
tréning chrbát, prsia, triceps, ramená, brucho
DEŇ 39
tréning kardio
DEŇ 40
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
odpočinokodpočinok
7. týždeňDEŇ 43
tréning nohy, prsia, ramená, biceps, brucho
odpočinokDEŇ 45
tréning chrbát, prsia, triceps, ramená, brucho
odpočinokDEŇ 47
tréning chrbát, nohy, prsia, triceps, brucho
DEŇ 48
tréning kardio
odpočinok

Časopis - najnovšie články:


Návod, ako nastaviť Facebook prieskumníka

29.10.2017
Vážení fanúšikovia nášho portálu Protein4you.sk. V prvom rade by sme vám radi poďakovali za vašu priazeň, veľmi si toho vážime a úprimne nás to teší. Určite sa vám doniesla informácia o zavedení funkcie Prieskumník na stránkach Facebooku, ktorá nám oddeľuje novinky od našich priateľov a novinky od našich obľúbených stránok. Táto inovácia bola zavedená len v určitých k ...

LAZAR ANGELOV: Dbaj na stravu, a takisto aj na tréning!

15.09.2017
Lazar Angelov. Kulturista a najobdivovanejší model zo sveta fitness, ktorého ani nie je treba predstavovať. Povedzme si ale niečo viac o jeho živote, stravovacích plánoch a samotných tréningoch. Lazar pochádza z Bulharska, narodil sa v Sofii v roku 1984. Jeho detské a dospievajúce kroky sú späté s basketbalom, v ktorom dosahoval nemalé úspechy. Ako 18 r ...

Spestrite si svoj zdravý jedálniček o prírodné orechové maslá

17.08.2017
Zbožňujete orechy? My áno, a preto sme pre vás spísali klady, ktoré v sebe ukrývajú: výborný zdroj vitamínov E, B, tiamínu a niacínuvlašské orechy prispievajú k zníženiu rizika srdcových chorôbužitočný zdroj bielkovín a vitamínov pre vegetariánovVedeli ste, že denná spotreba 85 gramov vlašských orechov - ak sa používajú namiesto nasýtených tukov ako súčasť nízkotučnej ...

Vždy začínaj tréning s prázdnou tyčou

07.10.2016
Niektorí z najmocnejších ľudí tejto planéty, začínajú svoje tréningy vždy s prázdnou tyčou. Tu je dôvod, prečo by si mal tiež. Čím dlhšie sa budeš venovať zahrievacej sérií pred pracovnou sériou, tým lepšie sa budeš cítiť počas pracovnej série. Odštartovanie tréningu s prázdnou tyčou ti veľa napovie, ako je tvoje telo práve pripravené na daný cvik. Toto ti umožní zistiť ako bud ...

Pyramídový tréning pre široké ramená

06.10.2016
Tréning, ktorý bude bolieť, napriek tomu ho budeš robiť znovu a znovu. Prečo? Pretože keď dvíhaš, tak si tak trochu šialený!   Áno, mať veľké ramená znamená schopnosť dvíhať adekvátne veľké váhy v tlakoch nad hlavu, ale tréningový objem a dĺžka záťaže svalu hrá taktiež dôležitú úlohu. Zaraď upažovanie s jednoručkami do svojho najbližšieho tréningu ramien a poď sa poz ...

Váš nákupný košík

Tovarov:
Cena spolu: 0 €
Výživové doplnky - ESHOP - Internetový obchod

ČASOPIS

PARTNERI

Máte záujem o reklamu na tomto mieste?
Nenašli ste svoje obľúbené Fitness zoznam? Skúste nové vyhľadávanie, alebo nám napíšte